《黄帝内经》与健康养生二十八个字教程文件.docxVIP

精品文档 莁 精品文档 精品文档 身体健康，来自于自己的心态和良好的习惯。心里想着你是健康的，生活中养 肂 成有益健康的习惯，你就是最好的！ 肈 ----?诸葛长青 根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长 寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常, 劳逸结合，戒烟限酒,适量运动。 膅 一、心态平和 是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的 螂 喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、 恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中?85％属于心身疾 病，会导致早衰。现代人说的心理平衡，古人讲的恬淡虚无，真气从之，精 神内守，病安从来，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心 胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然?），保持一个安闲清净的心态， 这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。 薀 二、回避邪风： 邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火，?太过而不正常 袇 时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办，古人说：虚邪贼风，避之有时 就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变 化随时增减衣服，调节饮食等。 A、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。故春季 芅 易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木 失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。所以春季养生的原 则是养肝、调肝、防肝脏病。为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干 梳头、搓脖子等。春季可多吃菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等补 肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。 精品文档 精品文档 B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火），气候炎热、 膃 病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促， 增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾 病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是补心、防心脏病。夏 季要坚持每天做两遍胸腹部五行按摩法或胸腹部九宫连环按摩法可强心、舒 气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜 时佐以醋等防腹泻。 C、秋季：燥气当令,阳气下降、阴气上升，五行属金（肺属金），病多在 节 肺。故秋季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、 肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪，出现鼻燥、唇干、咽干、 口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状，因此要注意防燥。所以秋 季养生原则是防燥生津，补肺、防肺脏疾病，每天要坚持?10?分钟以上腹式呼 吸及扩胸运动。秋季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开水、淡茶，常吃 杏仁、百合、银耳、梨、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣?等，以润肺生 津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒烟忌酒。 D、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易感寒邪，五行属水（肾属水）， 薆 肾阳不足，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,其原因是冬 季老人肾气虚弱、免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。 所以冬季养生原则是养肾、强肾、防治肾病，要每天坚持晚上躺下后及早晨起 床前各做一遍胸腹部五行按摩法，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼?1?分钟 以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、 搓脖子各?100?次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。 冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴?1?分钟，可防风寒感冒。日 莅 常要避寒保暖，保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药等。 薄 三、饮食有节： A、三餐有规律：三四五顿，七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营 蝿 养不良。记住：夜饱损一日之寿。 精品文档 精品文档 蚈 B、防止病从口入：不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。 C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住?红、黄、 蒅 绿、白、黑。 D、按身体情况、季节及食物性质调整饮食：记住高脂症、高血压、糖尿病 螀 是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。 蒁 四、起居有常： 起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。为此古人说起居 莇 有常可防止早衰。 A、从养生角度讲，睡眠应遵循春夏养阳，秋冬养血的原则，春夏晚睡 薅 早起，秋冬早睡晚起。 B、正常睡眠时间是：青少年每天?9.5?小时；成人?8?小时；老年人?5-7?小时， 膁 体弱的适当多些。 C、睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过?10?小时比 衿 睡眠