各种运动消耗热量标准表格.docVIP

各种运动消耗热量表 活动 60 分钟所耗的热量 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫 228 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76卡 慢走 255卡 打高尔夫球 186卡 快走 555卡 看电视 72卡 慢跑 655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 300卡 插花 114卡 练武术 790卡 买东西 180卡 仰卧起坐 432卡 慢走 ( 一小时 4公里 ) 255 卡 快走（一小时 8公里） 555 卡 活动项目 消耗热量 慢跑 ( 一小时 9公里 ) 655 卡 开 车 82 卡 快跑 ( 一小时 12 公里） 700 卡 工 作 76 卡 单车 ( 一小时 9公里 ) 245 卡 读 书 88 卡 单车 ( 一小时 16 公里 ) 415 卡 午 睡 48 卡 单车 ( 一小时 21 公里 ) 655 卡 看电视 72 卡 有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 看电影 66 卡 有氧运动 ( 中度 )