关于预防近视的常识.docxVIP

精品文档 预防近视小常识 1．牢记“六要，五不要”。六要是： （ 1）读写姿势要端正，眼书保持 1 尺距离； 2）连续看书 1 小时后休息片刻，并向远处眺望； 3）连续看电视 1 小时后，休息 5~10 分钟，眼与电视屏面距离应 为屏面对角线的 5～ 7 倍，但不小于 3 米； （ 4）连续操作计算机 1 小时后，至少休息 10 分钟，或作由近到远的晶体操； 5）每天保证 1 小时的户外活动，通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的； 6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。 五不要是： 1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字； 2）不要躺在床上或趴在桌上看书； （ 3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过 1 小时； 4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书； 5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。 2、注意用眼卫生。 3、坚持做眼保健操。 4、劳逸结合，睡眠充足。 5、注意营养，加强锻炼，增强体质。 6、定期检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。 . 精品文档 保证充足的睡眠 保证充足的 睡眠时间 是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状 态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡 眠时内分泌 激素增多，这对儿童 青少年 的生长发育 也很重要。所以，家长和教师都 应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。 眼保健操 眼保健操 是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保 护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的 血液循环 ，改善神经营 养，消除眼内的过渡充血，达到解除 眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操， 对保护视力，预防近视 具有一定的意义。每天可做数次， 选择在学习中间的休息时间。 饮食结构合理 研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视 的青少年 减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。 食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成 了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。 研究表面， 预防近视 可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣 等蔬菜水果也对预防近视有益。 .