体育初中中考前的注意事项.docVIP

九年级体育中考考前教育 一、考前准备： （一）服装： 学生尽量穿背心、 短裤、田径鞋。在测试时不许戴任何与考试无关的东西，如：徽章、钥匙等硬质物品。 2．袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3．最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 （二）饮食方面 ： 考试前把饭吃好，少吃油腻的东西，不宜吃得太饱，考前要喝水，不宜 太多，也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前 1 小时吃，切忌喝牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。 （三）考前准备活动 1、考生考试前 20 分钟要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发 热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒 手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身， 充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 不同体育测试项目进行前， 学生都应做相应准备活动。 这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。 2、做“跳绳 ”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 3、“立定跳远 ”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的 重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。 4、体育中考的最后一项测试都是 “女生 800 米”或“男生 1000 米”测试项 目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略