10岁小孩子减肥有什么方法.docxVIP

岁小孩子减肥有什么方法 很多小孩子年纪轻轻就患上了肥胖症，让很多父母都十分苦恼， 那么，你知道 10 岁小孩子怎么减肥吗 ?下面就赶紧跟着 一起来了解 下吧 ! 岁小孩子的减肥方法 1、控制食量 :肥胖的儿童 ,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的 ,家长总是担心孩子吃得少让多吃些 ,多补充营养 ,结果造成了吃的多 ,无法消化 ,而堆积了大量脂肪。 2 、减少零食 :有些孩子的主食吃的少 ,可是零食却吃的多。 要知道 , 零食的热量普遍都要高很多 ,孩子摄入后 ,热量无法消耗掉 ,自然 ,就是 脂肪的堆积。 3 、加大运动 :孩子本身就是天性玩 ,但家长控制了孩子玩的时间 , 导致摄入的食物的热量无法散出 ,就会造成脂肪累积 ,建议家长让孩子 在非学习状态下出去玩耍。 4 、提升睡眠 :孩子的睡眠质量 ,也需要家长 注意一下 ,尤其是孩子学习压力大的时候 ,不规律的睡眠 ,也会造成孩 子的肥胖现象的。 小孩子的减肥秘方 1、儿童减肥秘方 -- 早饭要吃好。营养丰富的 早餐不但能够提高身体的新陈代谢 ,而且还能够给儿童提供充足的能 量来应付接下来的学习。更为重要的是 ,吃早餐还能够减少在非进餐 时间内过量进食的几率。 如果你的孩子不爱吃纤维素丰富的食物 ,那也没有关系 ,可以让儿童吃些坚果、 水果来替代 ,也会达到同样的效果。 1 2 、儿童减肥秘方 -- 零食好吃巧算计。对于遍布学校周边的小商 小贩的食品车 ,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃 零食 ,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食 品:1)葡萄 (葡萄食品 )、橙子、草莓或者其他鲜果 ;2)樱桃西红柿 ;3) 小胡萝卜 ;4)低脂酸奶。 3 、儿童减肥秘方 -- 控制好食量。要告诉孩子 ,一旦产生饱腹感就要停止进食 ,再好的食物也要如此 ,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯 , 肚腹就会渐渐地凸出来。 判断小孩是否肥胖的方法肥胖症是由于能量长期摄入超过人体 消耗 ,导致体内脂肪积聚过多而造成的一种慢性营养障碍性疾病。肥 胖儿童大多伴有血压、血脂异常 ,重度肥胖的儿童还有患糖尿病的危 险。此外 ,大约 1/3 的儿童肥胖会延续到成年 ,成为患高血压、动脉硬 化、胆囊炎、胆结石、糖尿病、肾结石等病早发的高危人群。 目前临床广泛应用的肥胖指标是体质指数 ,计算公式如下 : 体质指数 (BMI)= 体重 (kg)divide; 身高的平方 (m2) 。 小孩减肥吃什么 1、黄瓜是一种常见的减肥食物 ,吃黄瓜有助于抑 制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ,儿童适当多吃些黄瓜 , 能果腹并可降脂 ,减肥的效果甚好。 2 、苹果是健康减肥的好帮手 ,要想减轻体重的话 ,绝食是过于激烈 的方法 ,可高明地利用苹果。 一天 2~3 个 ,因为苹果皮含有丰富的食物 纤维。另外注意不能以果汁饮用代替 ,而要整个连皮食用 ,这样可以得 到饱胀感 ,才适合减肥需求。 2 3 、醋豆是减肥的好食物。 日本营养专家研究证实 ,醋豆里的皂素 , 能排除黏附在人体血管上的一种脂肪 ,并能减少血液中的胆固醇含量 , 有助于减肥 ,每天早上吃 10-20 粒就能达到减肥的效果。 小孩减肥的禁忌 1、严禁喝减肥茶、吃减肥药。吃成人减肥药 , 如含西布曲明的减肥药 ,有厌食、失眠、思维异常、血压升高等共 19 种不良反应 ,会严重阻碍儿童的生长发育 ,严重影响儿童的智力。所以 , 千万不能给孩子吃成人减肥药。 、严禁使用饥饿疗法。 、严禁实施吸脂手术减肥。 、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。 3