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米赛跑技巧介绍大全 米短跑是有技巧可言的，掌握好技巧能够让自己超常发挥哦，以下是 为你精心整理的 100 米赛跑技巧介绍，希望你喜欢。 米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像 100 米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状， 到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 掌握好起跑技巧。 100 米跑的关键是起跑， 起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位 -- 预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力。 100 米短跑爆发力是非常重要的， 它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。 爆发力与个人身体素质成正比， 因此在国际顶级 100 米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。 除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力， 1 主要是练习腿部的力量和敏捷度。 比较常用的练习方法有绑腿跑， 即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 跑时注意节奏。 100 米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 加速跑时调整好步伐。跑 100 米时，特别是加速阶段要调整好 步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加 大。步幅大的，跨出的距离大， 手臂摆动幅度也大， 同时频率会降低。 这两种步伐都各有优劣， 应该根据自己的实际情况选择。 像短跑名将 博尔特，由于身高臂长，跑 100 米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽 然步伐频率低但同样跑的很快。 完成最后的冲刺。 100 米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。 女子 800 米跑步的技巧 800 米跑步的技巧之备考： 800 米在田径里面属于中长跑， 需要速度和耐力的结合， 耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。 还有几天就要比赛了， 最好的办法就是在这几天不要大强度的训练， 应该进行适当的恢复训练， 使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备 . 800 米跑步的技巧之战术： 800 米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术 依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不 2 做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟 前面的对手后面， 到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。 但只 限直道超越，不能弯道超越。 米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。 一、呼吸： 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子： 800 米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要 轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至 少要跑 20 分钟以上，少了没有太大的意义。 三、热身运动： 先慢跑微出汗就可以。 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 做 2、3 个 30 米的加速跑。 (以上内容在比赛前 20 分钟做完。) 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘 3 身体迈不开腿， 注意跑步后要立即穿上保暖的衣服， 有条件可以将潮 湿的内衣换掉。 五、饮食： 运动前 30 分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 (葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉 )，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记 !! 考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、 必胜的信心，你累 她也累，关键是谁狠 !谁坚持住谁就会笑到最后。 米赛跑技巧介绍大全 4