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小孩子要怎么减肥速度最快 中国有 12% 的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，父母们要从 小预防儿童肥胖， 帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。 那小孩子怎 么减肥速度最快 ?下面 就来详细介绍下 ! 、小孩子减肥方法之步行 速度 ,80-100 米/ 分钟。从第次 30-40 分钟逐渐增加至 60 分钟 , 时间安排在晚饭后。每天一次 ,每周五天。心率控制在 85-110 次/ 分 钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操 1 次。此处方适合体质较弱的 肥胖儿或中重度肥胖儿。 、小孩子减肥方法之骑自行车 速度 180-200 米/ 分钟 ,每次骑 20-30 分钟 ,每天 1-2 次,时间可分别安排在上午 10-11 时/ 下午 4-6 时,每周 5 天。要求心率达到 90-100 次/ 分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操 1 次。 、小孩子减肥方法之跳绳或踢毽 每天 5 组,每组连续跳或踢 5 分钟 ,组间休息 1 分钟 ,每周跳或踢 6 天。心率控制在 120-130 次/ 分钟。另外 ,每天可配合低强度的散步或 做操。 小孩子减肥方吃饭小技巧 1、吃到八分饱后绝不勉强再吃。 2 、吃过东西后 ,马上刷牙或漱口。 3 、尽量避免吃零食 ,尤其是边看电视边吃零食。 1 4 、选择较费事的食物 ,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 、小孩子减肥日常生活小技巧 1 、上楼梯的时候抬起脚跟 ,以腿部承担体重 ,这祥可以消除大腿内 侧和臀部的赘肉。 2 、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ,从一数到 8 后再交换 两腿。反复此动作 ,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3 、看电视的时候坐在椅子上 ,膝盖不要弯曲 ,将一条腿抬起 ,再放 下,反复此动作 8-10 次再换另一条腿 ,可以去掉大腿两侧的赘肉。 小孩子肥胖的原因 1、遗传 :父母中有一位是肥胖者 ,其子女肥胖 机率为 40% 至 50%; 父母皆为肥胖者 ,其子女肥胖机率为 70% 至 80% 。 2 、饮食习惯 :若家长任由孩童吃高脂及高热量食物 ,而且经常要他们吃光所提供的食物 ,甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西 ,容易令孩子变得肥胖。 3 、心理代偿作用 :当儿童心理不安、紧张或受挫折时 ,会找来甜食、高热量食物 ,以不断进食来填补心理不安 ,养成进食过量的习惯。 4 、服用药物 :如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫 痫药等。 5 、生理因素 :可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进 ,内分泌失 调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。 小孩子减肥注意事项 1、儿童减肥要注意抓紧并趁早 儿童减肥要趁早 ,3 岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时 2 增加 ,减肥越早 ,越能控制脂肪细胞的数量 ,也能减小成年以后发胖的 几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减 ,由于学业没时间不说 ,还 有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉 ,减肥难度也就更大。 、儿童减肥要注意循序渐进 调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过 程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜 等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时 ,家长们不要操 之过急 ,慢慢减少吃的频率 ,不让孩子反感到难以坚持的程度。 、儿童减肥要注意保证营养 儿童正是长身体的时候 ,虽然要减肥 ,但必要的营养还是不能缺。 控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物 ,而增加豆制品、蔬菜 的摄入 ,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养 ,水果的量控制在 半斤左右 ,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。 3