吴氏三十七式太极拳动作要领及意念.docx

吴氏三十七式太极拳动作要领 第一式：太极起势（ 4 动）： 1、两脚平行相距一拳宽自然站立，平均承担身 体的重量。两臂、两腿和脊柱关节拉开，肌肉放松， 精神放松， 思想专一（排除一切杂念）。意在右肩松左 胯、意在右肘松左膝、意在右手松左脚，身体的重心 移到右腿。意念依次在右手小手指、无名指、中指、 食指、大拇指；左脚横移 与肩宽左脚大趾、二趾、 三趾、四趾、小趾依次落地，脚跟落地想右手掌根。 重心在两脚中间。 2、两脚平立 意念忘掉 （无极式 ）。 3、两腕前 掤 意在手心劳宫， 意念用指尖够手心。 两臂起略高于肩，两掌手指舒展前伸。 4、两掌下采 意在手背 （外劳宫）。 第二式：揽雀尾（八动） ： 1、左抱七星 意在右 肩。2、右掌打挤 意在夹脊。 3、右抱七星 意在 左 肩。4、左掌打挤意在夹脊 。 5、右掌下捋 意 在右掌心。 6、右掌前 掤 意在右掌心。 7、右掌后 掤 意在右掌心。 8、右掌前按 意在右掌心 。 第三式：搂膝拗步（六动） ： 1、左掌下按 意在 右肩井。 2、右掌前按 意在左掌心 意在 左 3、右掌下按 掌心 。 4、左掌前按意在 下按 意在右掌心。 6、右掌前按 第四式：手挥琵琶（四动） 左肩。 2、左掌前 掤 意在右掌心。 3、左掌平 意在左手中指指尖 。 4、左掌上 掤 意在左掌 右掌心。 5、左掌 意在左掌心。 1、右掌回捋意 第五式：野马分鬃（四