教师减压团体精彩活动.docxVIP

实用文档 教师减压团体活动 第一次活动： 1 、 介绍团体性质。此团体是一个减压团体，是训练性团体；人员相对 固定。 2、团体目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，了解、学习一些 减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到缓解压力，提高生活质量的目 的。 、明确团体的要求。为他人保密；积极参与；开放自己；积极自我探索；守时；有事来不了要提前打招呼；团结同事；遵守游戏规则； 4、介绍自己：介绍自己的特点，让大家能够最短时间里记住你。 5、热身游戏：棒打薄情郎或虎克船长 6、说说我的压力：让大家说出自己的压力源，相互交流。重新认识自己 的压力。（每人一个题板，一张 A4 纸，一支笔，按压力大小排序） 7、我如何应对压力：总结各位老师的压力应对之道。 文案大全 实用文档 第二次活 ： 一、 身活 ：大 吹： 找一个人站在圈子中 ，喊：“大 吹呀，大 吹”其他人 “吹到哪 儿去”答：“吹到??的人身上去”凡是符合中 的人描述的特征的人必 离开 自己的座位， 另找座位。中 的人乘机找个座位坐下。 没有座位的人站到中 游 。小 吹 相反。符合所 特征的人不 ，不符合特征的人留下。 落 的 目 “放声大喊”和“幽默音 ”。 二、管理 力 1、 定 的目 自己和 人的期望 要 些，使之切 可行。 2、将 力写出来（写 力日 ） 第一步：找出 力出 的 刻，具体到什么 。 第二步：明确具体是什么事情 你 得有 力。一定要具体。 如考 我有 力，到底是考 成 ， 是考 的气氛， 是家 的关注， 叨等等，一定要具体。 第三步： 划具体的行 ， 一旦将 力的 ，事件 1、2 、3......地写出来，您就会 ，只要各个 破，其 力很容易 解。 3、学 管理： 把目前所做的事情根据两方面划分： 重要的， 迫的。重要的事情是指 与达成目 、完成使命和 人生价 有关的的事情。 迫的事情是指必 上 理，迫在眉睫的事情。 根据 两点把事情划分成四种： 重要又 迫，重要不 迫， 迫不重要， 不 迫不重要。 文案大全 实用文档 紧迫 不紧迫 重 要 不 重 要 4、换个角度看问题 第三次活动： 一、热身活动：达尔文法则（进化论） 目的 营造热闹的气氛 打破彼此间之隔膜 操作程序 1． 1．活动以猜拳形式进行（石头、剪刀、布）进化程序：蛋——鸡仔——凤 文案大全 实用文档 凰——人 2． 2．活动期间，各队员须不断与别人对猜，猜赢了便可升一级，猜输了便跌 一级，直至变成“人”为止 3． 3．游戏开始时，所有队员都是 “蛋” 4． 4．当再没有人能变成“人”时（如只剩下一支蛋、一支鸡仔和一支凤凰） ， 游戏便结束 规则 1． 1．不同层次的动作： 蛋——蹲下 鸡仔——蹲下，手模仿翅膀在身旁拍打 凤凰——站立，两手呈三角形放在头顶上 人——两手叉腰站在一旁 2．只可跟同一层次的人猜（即是鸡仔只能跟鸡仔猜， 而不可跟蛋、凤凰或人猜） 启发 有时候，失败，并不代表技不如人，只不过差点运气而矣主动和被动的分别 二、情绪 ABC （如何管理我们的情绪） 、每个老师讲述一件引起自己生气，发脾气的事，回忆当时自己有哪些情绪表现，行为表现？为什么生气，当时是怎么想的？ 2、探讨：引起自己生气等消极情绪的根本原因是什么？ 3、讨论：怎样调控自己情绪。 文案大全 实用文档 三、分享体会收获。 第四次活动： 一、热身活动： 扫把（墩布）情人 道具： 长柄扫把（墩布） 活动程序： 1．几个人排成圆圈定号码，一个人站在圆圈中间，让扫把（墩布）立在中 间 2．中间的人说出一个号码，同时把手中的扫把（墩布）放开 3．被叫到号码的人立刻跑去在扫把（墩布）倒地前抓住它。 4．没抓住的人受罚。 二、渐进式肌肉放松训练 所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人 肌肉的松紧程度， 最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法． 临床 实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。 （1 ）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单 人房间为宜） 配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备， 文案大全 实用文档 利用自己的卧室和床铺也可以。 放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等， 减 少外界刺激。 ②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的 支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里， 双臂和手平放在沙发扶手之上， 双腿自然 前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。 ③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。 ④合理安排时间。开始时，最好每天 2 次，每次 15 ～30 分钟，最合适的是 早、晚各 1 次。 ⑤务必做到持之以恒，坚持训练。