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有氧运动减肥还是无氧运动减肥 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 简单来说， 有氧运动是非 爆发、 并要持续一定时间的运动， 此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。 有氧运动 是富韵律性的运动，其运动时间较长（约 15 分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度 (最大心率之 75% 至 85%) 。 常见的有氧运动 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳 做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在 “缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 1 / 3 常见的无氧运动 短跑、举重、投掷、跳高、 跳远、拔河、俯卧撑、 潜水、肌力训练 （长时间的肌肉收缩） 等。 有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动， 是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分 的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 也就 是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特 点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时， 每周坚持 3 到 5 次。常见的有氧运动项目有：步行、慢