个人健康管理专项方案.docx

个人健康管理方案 制订人：程垦 工学院机电1303 20XX30720XX03 一：个人健康档案 基础资料 姓名：程垦 性别：男 出生年月：1995.10.02 名族：汉 文化程度：本科 婚姻状态：未婚 职业：在校学生 身高：176cm 体重：60kg 体重系数：19.37 体检结果 血压：收缩压96mmHg 舒张压72mmHg 血脂：总胆固醇4.72mmol/L 空腹血糖：5.5mmol/L 血常规：血红蛋白125g/100L 白细胞5000/mm 尿常规：正常 乙肝表面抗原：阴性 肝肾功效：正常 心电图：无异常 胸透： 无异常 生活方法及生活习惯 偶然吸烟，约2天1根。偶然喝酒，约一周一次，通常不醉。 常常熬夜，约一周三次。常常不吃早饭，晚上偶然吃零食。 运动频率约为一周两次。 家族史 父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病 心理健康情况 较为正常，时而感觉压力较大 二：健康风险评定 依据程垦生活方法、行为习惯及家族史等情况，对其作了相关健康风险评定分析后发觉，可能有罹患下列部分疾病危险： 糖尿病。 原因：二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃早饭，偶然抽烟。轻微缺乏锻炼。 高血压。 原因：有家族病史，偶然压力大，偶然抽烟喝酒，熬夜，锻炼不足。 胃炎。 原因：常常不吃早饭，偶然喝酒，熬夜。 失眠抑郁。 原因：常常熬夜。 三：健康教育方案 定时进行健康教育，目标是要让个人含有基础健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基础情况有所了解，从根本上认识到生活方法对疾病影响和疾病部分先兆症状，避免疾病发生或把疾病扼杀在萌芽状态。 1、糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征代谢性疾病。高血糖则是因为胰岛素分泌缺点或其生物作用受损，或二者兼有引发。糖尿病时长久存在高血糖，造成多种组织，尤其是眼、肾、心脏、血管、神经慢性损害、功效障碍。遗传原因：糖尿病含有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界原因作用，这些原因关键包含肥胖、体力活动降低、饮食结构不合理、病毒 感染等。 高血压：病因及发病机制， 遗传原因遗传：大约半数高血压患者有家族史，环境原因 ，其它。高血压是一个可防可控疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长久高盐饮食、过量饮酒者应进行关键干预，定时健康体检，主动控制危险原因。 防范以上疾病需要从以下各方面引发注意：1）、改变不良生活方法：戒烟、限酒(不饮高酒精度酒，可饮少许葡萄酒或啤酒)；2）、注意膳食平衡，保持合适体重；3）、生活作息有规律，保持充足睡眠，最好每日保持在8-- 10小时，尽可能不熬夜。4）、保持良好精神状态等。 四：健康干预方案 饮食干预 天天膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人天天食盐不超出6g，天天烹调油25~30g。 控制添加糖摄入量，天天摄入不超出50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人天天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。 运动干预 坚持日常身体活动，每七天最少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好天天6000步。降低久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球：时间30分钟以上，一周1至2次。 心理干预 正确处理生活变小说件，避免强大心理刺激给大家造成心理压力。主动协调、正确处理和保持协调人际关系。主动参与社会、文娱活动，消除心理疲惫，增强抗病能力。掌握部分自我放松训练方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈诊疗，音乐法等。 体检方案 提议定时（最少每十二个月1次）到医院作健康体检，要包含通常。内外科检验、血液常规检验、肝肾功效检验，血脂检验、血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检验，需要关键注意结果部分有：每十二个月最少测量1次血压，控制在140/90mmHg以下；每十二个月检测1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。