(完整word版)体操柔韧训练.docxVIP

体能是指舞者机体的运动能力， 是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础， 它包括： 身体形态、 身体机能、运动素质等内容。其中运动素质 (诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等 ) 是构成体能各要素中最重要的决定因素。 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、 肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 蹈演员的肩、腰、髋、 腿等部位均需要具备特殊的柔韧性， 才能在舞蹈中表现出大幅度的活 动范围。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也 会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者 的软开度问题，又要重视舞者 的韧性问题， 体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。 为此， 需要我们深入研究柔韧性素质和训 练问题。  舞 对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。 主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。 主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、 腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反 过来力量素质的发展又能 促进 “主动柔韧性 ”水平的拉高。  侧、后踢 被动柔韧性是指舞者被动用力 ( 或借助外力 ) 时，关节所能达到的最大活动幅度 如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢 ? 肌肉、韧带组织