中考减压讲座学习课件.ppt

至理名言： 情绪[C]并非是由事情[A]本身所引起， 而是由对事情的想法和看法[B]所引起的。 最新.课件 作业多、题目难、时间少 怎 么 办 ？ 最新.课件 金点子： 合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念 最新.课件 一位考生备考阶段的时间管理 时间馅饼 habit 最新.课件 你的优势 你的不足 Attitude 个人SWOT分析 最新.课件 我的优势—— 我总能做好充分的准备 我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我…… 我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我…… 找找你的优势与不足 增强自信 排除隐患 最新.课件 金点子： 充分利用 合理用脑 改进方法 培养习惯 最新.课件 努力目标 （自我期望） 信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M 行为习惯（行动计划） H ? 最新.课件 培养良好习惯 铸就坚强个性 好心态→好习惯 好个性→好成绩 最新.课件 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ Attitude 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 最新.课件 积极暗示，自我激励 ： 只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功 最新.课件 “减压”与“加油” ——走向成功的捷径 减压 ——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 * 最新.课件 挑 战 压 力 最新.课件 压力何在？ 考试成绩不及格 考试那几天 作业很多的时候 最新.课件 你在压力之下会怎样？ 自信、振奋、 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望…… 自我认识 最新.课件 压力感受大到小排序： ①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14 （与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题 最新.课件 压力重和较重的 ： 各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候 最新.课件 压力程度 考试效率 耶基斯——多德森定律 最新.课件 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。 Attitude 最新.课件 过度压力！！！！！ 把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决... 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， 不能自拔 …… 最新.课件 压力何在？ 考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她 最新.课件 后果怎样？ 越来越差 恶性循环 最新.课件 出谋划策： 面对挫折 他可以做什么？ 最新.课件 减轻压力 ——改变谁？ 改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？ 最新.课件 有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个