女刊冬季减肥的方法-减肥.pdf

先说说第一种方法： 三日苹果餐： ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、 鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、 乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促 进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点： 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感， 而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃 零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物 要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫 除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行 一次，直到减至理想体重为止 蜂蜜减肥： 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就 感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的 饮食。 采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安 的感觉也可以消除。 不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝 水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。 蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减 肥食品。 注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹， 且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前 30 分也喝 一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特 别有效 苹果牛奶法： 每次减肥只两天。第三/ 四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六 个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时 候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶 1000ML （小于四斤） 分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴 了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 炒米茶 选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免洗米，省 去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就 可以了。 要注意以下几点： 1 、炒米的时候，要保证米是干的； 2 、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3 、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就 炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4 、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。 它的减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素 也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮 肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。 12 天减去身上 12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切 减肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不 要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚 肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 红豆法的具体方法是： 煮一大锅红豆汤，煮得稀稀的，渴了喝汤，饿了吃豆。注意不要喝水哦！红豆汤不限制， 想吃多少吃多少。 生姜红茶减肥法： 材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 　　等稍温后放入蜂蜜（可加可不加） 　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 　　一天饮用 2 至 6 杯就好，最