瑜伽可以减脂吗.docVIP

瑜伽可以减脂吗 :”瑜伽可以减脂吗 1、瑜伽可以减脂吗 瑜伽可以减脂,但是练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。 2、最快速减脂运动 2.1、12分钟的自由泳消耗热量 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。 2.2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 2.3、拉伸运动一次坚持7秒效果最好 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。 3、减脂食物 3.1、减脂期间蔬菜的选择 减脂期间各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法,蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。 多吃耐饿蔬菜:比如菌类的各种蘑菇、香菇、木耳等,藻类的海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等,还有各色菜花、豆角,和深绿色的叶菜,比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它们都是膳食纤维含量高、热量低而且饱腹感强的蔬菜。 3.2、减脂期间主食的选择 减脂期间主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐较少,全天的主食至少100克,主食应该以复杂碳水化合物为主,没有精加工的粗粮(含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质,有助于减脂),薯类和杂豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。红薯、芋头、新鲜玉米瑜伽减肥的方法 1、空腹练习 每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,练习瑜伽时还会引起内脏的不适。 2、用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返。 3、适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。 4、莫存攀比 瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。瑜伽减肥的误区 1、热身越剧烈就越充分 瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。 2、流汗越多越减肥 瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。 3、动作越高难度就越好 瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。 4、动作漂亮就行 练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。”