女性春季养生篇.pdf

女性春季养生篇 谢锡亮艾灸养生专 一年一度春风暖，人面桃花相映红。春天，是诗意芳菲，播种希望 的季节；也是呵护健康，养生保健的佳期。 春意荡漾女人节，健康靓丽半边天。世界因女性而分外精彩， 生活因女性而特别温馨。都说 “爱护女性是一种美德”，其实， “关 注女性健康更是一件无量功德的事情”。通往健康之路的方法很多， 而重视养生，践行养生却是那条成本最低、代价最小的终南捷径。 谚云 “百草发芽，百病发作”，春季是动、植物勃发生机的旺 季，也是微生物、细菌、病毒滋生繁殖，疾病容易暴发的季节。那 么，女性朋友在春季该如何为自己身体做好保驾护航、健康投资的 工作呢？ 精神调养 畅神怡志养气质 疏肝解郁长精神 中医学认为，春应于肝，肝胆之气在春天旺达舒畅。而女性以血为本， 以肝为用，中医把肝看做女子的 “先天之本”。认为肝藏血，主疏泄， 肝相当于一个 “血库”，血库盈盛才能保持生理功能的正常运行，肝的 疏泄功能才能正常，人体的气机运行才可通畅。 在养生方面，女性首要调肝养血，保证肝脏的条达舒畅。具体到日 常生活，就是要少生气，不生闷气，尽可能不生气，生气和发脾气虽在 所难免，但这些不良情绪会让肝气郁滞，从而造成气血的不通，出现“痛 则不通”的病机。 中医常说“怒气伤肝”就是此理。临床发现，很多女性疾病都与 “肝 郁” （情志抑郁）有关，因“肝郁”则 “气滞”，如乳腺小叶增生、月 经不调、贲门弛缓、焦虑性神经症、癔病、神经症和个别精神疾病与此 不无关系。而经常发怒则会引发心梗、冠心病、高血压的危险。《类修 要诀》特别提到了精神调养的重要， “戒怒暴以养其性，少思虑以养其 神，省言语以养其气，绝私念以养其心”。 汉语的许多词汇与中医有着有不解的巧合，如 “精神”、 “情志”、 “气质”等，一些词汇还是中医学的常用术语，它们的涵义与养生也有 些联系。只要细心体悟，就能帮你找到开启养生之门的钥匙。现实中， 如何避免不良情绪对身心的伤害呢？就是要少发脾气多微笑。因此保持 情志的愉悦才是女性养生的关键，畅神怡志是女性养颜的良药，是储蓄 能量，养足精神，展现气质的法宝。 起居调摄 晚睡早起不恋床 运动锻炼疾病少 《内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”古人认为，春 天可稍迟睡觉，但不宜超过午夜 11 点这理想的入睡时机，夜卧则血归 肝，夜里是养肝益肾的好时间。春天气候适宜，应早起到室外活动，可 多到湖泊、树林、郊外的地方锻炼身体，舒展形体，这是因为春季 “佳 木秀而繁荫，野花发而幽香”，空气中富含负氧离子，到此可吐故纳新， 消除疲劳，缓解紧张的情绪，以增强心肺功能，提高免疫。 养生家认为 “久卧伤气”“动则升阳”，过多的睡眠会困遏阳气的 生发，导致新陈代谢低下，气血运行不畅，而运动锻炼则可升发人体阳 气，减少 “春困”的发生，符合 “春夏养阳”的法则。民间谚语有 “贪 房贪睡，添病减岁”的说法。运动的多了，免疫就增强了，免疫增强了， 疾病就会绕道而行，全年也就健康安泰。针对运动而言，适度为佳，过 犹不及，一般微汗即止。在服饰方面，衣料以宽松舒展，柔软保暖棉料 为主，要遵循 “春捂秋冻”的原则，一句话 “乍暖还寒慎减装”。由于 女性特殊的生理特点，特别是妊娠妇女，不宜到多风、多雾、人群稠密 的地方去，减少流行性疾患传播的可能。 饮食调理 宜甘增酸补后天 青菜豆腐保平安 《千金方》指出，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。女性在饮 食养生方面，宜从气血调理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱 厚味之品。肥甘滋腻之物容易助湿生痰，发生肥胖，造成形体的臃肿， 出现焦躁情绪，加重心理负荷。荤腥辛辣之物可助热生火，引发疖子、 座疮的发生，加上女性的运动量相对较小，新陈代谢相对缓慢，毒素不 能及时排出，从而出现便秘、腹胀、皮肤干燥、毛孔粗大的困扰。春应 肝木，肝的本味为酸，在春季多食酸性则会出现肝火偏亢，伐伤脾胃的 情况。脾胃为气血生化之源，受到伤害则影响气血的运行，对饮食的摄 入和营养的吸收也是障碍，这正是春季为何要 “省酸增甘”的缘故。春 季乃生发之期，可适当的食用些发散寒邪，益肝养阳之物，如葱、蒜、 韭菜、菠菜等。 结合女性的生理特点和春季的时令特征，建议女性不妨多吃些富含 蛋白质、维生素和矿物质的食物，这些食物能更好的滋阴养血、驻颜排 毒。 红枣 位列 “五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一，有 “天