邮轮休闲娱乐服务与管理 常见健身项目认知 常见健身项目认知.pptx

常见健身项目认知 学校：浙江交通职业技术学院 授课老师：姚丹丽 学校：浙江交通职业技术学院 【学习目标】 知识目标：1.了解邮轮健身中心常见健身项目及其功能； 2.认识基本健身器材及其使用要求。 能力目标：1.能够分析常见健身项目的特点及功能； 2.能正确指导宾客运用健身器材。 【知识点】 心肺功能训练项目 力量训练项目 健身操项目 授课老师：姚丹丽 知识点 知识点一 心肺功能训练项目 知识点二 力量训练项目 知识点三 健身操项目 职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库丨《国际邮轮休闲娱乐服务与管理》 学校：浙江交通职业技术学院 授课老师：姚丹丽 知识点一 心肺功能训练项目 心肺功能指的是人的摄氧和将氧气转化成为能量的能力，具体包括心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。 因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。 健身锻炼能使人心跳加速、心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时，肌肉活动产生的二氧化碳会刺激人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大；与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度得到增长。 学校：浙江交通职业技术学院 1. 跑、踏步运动项目 这类运动是指通过使用踏步机、跑步机、登山机等运动器械达到增强心肺功能、增强体质目的的健身运动。 跑步机 踏步机 登山机 授课老师：姚丹丽 健身中心的骑车运动目前已经被开发成动感单车项目，是一种在固定自行车上完成的高强度有氧练习。 这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄（即车把）都可以很方便地根据个人的身材调节。 这项运动可以提高训练者的心肺功能、腿部肌肉耐力及协调性。它的减脂效果好，特别是针对臀部和腿部塑形有很好的效果。同时加上动感的音乐和灯光效果，其还能达到缓解工作压力和放松的作用。 学校：浙江交通职业技术学院 2. 骑车运动 邮轮上游客正在骑动感单车 授课老师：姚丹丽 划船机是模仿划船设置的健身器械，其主要练习部位是上肢，同时也可以增强心肺功能。 先进型的划船机为齿轮链条传动，附带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展、幅度大。而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短。 划船机有单功能和多功能等型号。划船的动作循环转变依序分为入水、拉桨、出水以及回桨等四个阶段。运动时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，能使人体大约90%的伸长肌都参与运动，划船动作对活动脊柱关节、锻炼背部肌肉有明显效果。 学校：浙江交通职业技术学院 3. 划船运动 划船机 授课老师：姚丹丽 学校：浙江交通职业技术学院 授课老师：姚丹丽 知识点二 力量训练项目 力量训练项目是任何标准健身中心不可缺少的运动项目，适合与心肺功能训练项目配合且相辅相成。 力量训练项目又因为训练者的目的不同，可分为力量型训练和健美肌肉训练。 力量型训练从本质上说是人类、走、跑、跳、投的基础，是关乎人体运动系统功能与效用的大问题。它特别强调核心力量（尤其是股四头肌力量），因为它是全身力量的主要组成部分，而且实用性最强。 健美肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目，大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。它强调全身肌肉的匀称性，反对对于某个单一部位的强调。 ” “ （1）举重的起源与发展 古希腊人曾经用举石头来锻炼和测验人的体力，罗马人在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。中国民族形式的举重活动早在两千多年前的楚汉时代就有记录（举大刀、石担、石锁等）。 公元前古埃及的绘画记述了法老们举沙袋或其他重物来锻炼身体，这也是用举重来进行锻炼的最早的记录。 现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。1891年在伦敦皮卡迪里广场首届世界举重锦标赛举行。1896年在雅典举行的第一届奥运会上，举重被列为正式比赛项目。 学校：浙江交通职业技术学院 1. 举重运动 授课老师：姚丹丽 挺举 运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提至肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿、伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。 抓举 运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续