骨干教师培训西安体育学院第二期青少年足球体能训练理论与实践杨浩.pptVIP

? 爆发力是指在最短时间内使器械（或人体自身） 移动尽量远距离的能力。就像火药爆炸一样，能 在瞬间迸发出巨大能量。 ? 爆发力：速度因素、力量因素； ? 训练特点：动作快速、开放连动作为主、无疲劳 训练； ? 力量与爆发力训练交替训练安排模式被实践和研 究证明是行之有效的一种训练模式； ? 青少年爆发力训练主要提高动作经济性 - 神经肌肉 的控制能力； ? 11 岁开始学习爆发力动作技术， 16 岁以后进入到 以提高爆发力表现为目的的训练。 爆发力训练 ? 爆发力训练指导原则 1. 训练前的准备（热身、保护、 VALSVA 呼吸法 ) ； 2. 训练动作的选择； 3. 训练频率； 4. 训练实施的次序 5. 训练负荷的选择（ 16 岁以下 30-50%RM 结构性奥 林匹克动作，非结构性的实心球、药球、甩球）； 6. 训练量 7. 间歇时间，训练 : 休息时间 =1:10 爆发力训练 ? 奥林匹克式爆发力动作技术 1. 肩上急推 2. 高翻 3. 抓举 ? 非结构性动作爆发力训练动作 1. 药球练习（转体前抛、转体侧抛、单腿转体前抛、单腿转 体侧抛、过顶前抛、对角线下砸、过顶后抛、弓箭步前推、 对角线下砍）； 2. 能量绳练习：躯干转体爆发、能量绳高翻； 3. 皮条牵拉：直立后拉、侧拉转体； 爆发力训练 ? 速度素质是指人体 或人体某部位快速 运动的能力。也就 是人体或人体某一 部