瑜伽虎式与猫伸展式.docVIP

瑜伽虎式与猫伸展式 :” 很多瑜伽动作名称都是较为形象的，比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。下面是对于瑜伽虎式的动作要领与益处以及猫伸展式的叙述，瑜伽虎式对于瘦身有不错的效果，坚持锻炼就有改变。 一、瑜伽虎式 1、动作过程 取雷电式：移动身体成跪撑，向前看;吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟;伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。 2、呼吸 腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。 3、要诀 身体：保持头脊柱在一条直线上。 意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。 4、益处 锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。 二、虎式瘦腿瑜伽动作： 动作要领：双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。 左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。 “:” 三、扩展阅读：猫伸展式 1、动作过程 取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。 2、呼吸 做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。 3、要诀 身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。 意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。 4、益处 使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果;疏通中脉，对中枢神经系统有滋养和强化作用;改善血液循环，使消化系统得到增强，并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。 保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。 以上只是对于瑜伽虎式与猫伸展式的简介，更多有关内容，请关注养生之道网瑜伽运动频道，或者在站内瘦身关键词可以了解更丰富的知识。 “