瑜伽缓解压力 守护女性一生.docVIP

瑜伽缓解压力 守护女性一生 :” 养生之道网导读：瑜伽一直受到广大女性的推崇，那是因为瑜伽有着多变的动作促进了血液的循环、平衡了身体内部器官有效的缓解女性因压力而产生的疼痛、缓解痛经问题、还可以帮助女性完成减肥瘦身的美梦，所以越来越多的人加入到了瑜伽行列。 瑜伽缓解压力守护女性一生 美国《疼痛学研究期刊》上刊登的一项最新的研究发现：练习瑜伽能够缓解女性因压力而带来的疼痛。 约克大学心理学系博士凯思林40分钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们入睡。患有慢性疼痛的女性的氢化可的松分泌失调，瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让身体充分放松，减缓心跳次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解慢性肌痛。 练习瑜伽预防坐骨神经痛 坐骨神经痛是现代人的常见疾病，起始于腰骶部，沿着坐骨神经，由腰骶部想周围扩散，可以引起背部和腿部疼痛。坐骨神经由腰骶神经组成，分布于臀部大腿小腿，由骨盆连接至臀部和下肢，负责下肢神经的触感。中医认为坐骨神经痛是由于胆经不通造成的，西医认为坐骨神经痛是由神经压迫引起。 坐骨神经痛是一个综合症状，并不是指一种特定的疾病。具体指的是坐骨神经通路和传导区域内存在的疼痛，可以是比较局限于特定部位（比如臀部），也可以是广泛地波及下背部和整个下肢后外侧，视其引起的原因不同而有所不同。由于现代人久坐的工作性质及缺乏锻炼，坐骨神经痛已成为一种常见现象。 “:” 从神经源头开始到神经末梢，坐骨神经的病变都可以导致坐骨神经痛。这里既有坐骨神经本身的问题，比如炎症和受伤;也有通路中发生的问题，比如神经根和神经干受压迫。神经根受压迫常见于腰椎4、5椎间盘突出症，神经干受压迫则往往和梨状肌综合征有关。当然，临床上还有其他更多的原因可以导致坐骨神经痛，比如肿瘤、糖尿病等等。 对于坐骨神经痛，首先要积极求医，确定导致坐骨神经痛的根本原因，从而对症治疗。需要处理原发疾患的，应先治疗原发疾患;需要手术处理的，就应该手术处理，不应贻误治疗的时机。瑜伽疗法主要侧重于对坐骨神经通路以及造成坐骨神经压迫导致的疼痛进行治疗，对于由炎症以及外伤导致的疼痛，则应及时就医。 瑜伽对坐骨神经痛的辅助治疗涉及到瑜伽对疼痛的管理方式。常用的有：深度放松、呼吸的帮助、体式锻炼以及复元瑜伽的练习，还可以加入部分瑜伽按摩。同时，现代瑜伽治疗方法中已经包括了很多心理学方面的内容，比如说如何引导患者正确认知疼痛，如何树立积极思维方式，如果无法根除疼痛，应如何在慢性疼痛的陪伴中保证生活质量等。这都需要在有经验的老师指导和帮助下进行，这里不做具体深入的介绍。 通过瑜伽来缓解坐骨神经痛已经成为一种流行的治疗方法，主要手法是呼吸法和体式。尤其应该指出的是，在瑜伽锻炼中会伴有疼痛，这个时候尽量减小强度合理锻炼也是缓解坐骨神经痛的重要办法。患者在瑜伽治疗中遇到疼痛可以找较为舒适的姿势练习效果更好。另外，除了瑜伽保健外，还要注意保暖，尤其是腰背部的保暖，坐骨神经痛对风寒较为敏感。可以适当结合中医的按摩与拔罐来帮助疏通此处的淤血。 瑜伽三式助你缓解痛经 瑜伽是常见的一种健身养生方式，不仅可以减肥，还可以缓解痛经等生理疼痛。因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，缓解痛经问题。下面，专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。 1、眼镜蛇式瑜伽 瑜伽动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 瑜伽功效：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复，缓解痛经问题。 专家表示，进行眼镜蛇式瑜伽时要量力而行，脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限，甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 “:” 2、轮式瑜伽 瑜伽动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。 瑜伽功效：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐，缓解痛经问题。 3、骆驼式瑜伽 瑜伽动作：（1）跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。 （2）吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。 （3）呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左