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睡眠的重要性 睡眠的重要性 人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂 得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重 要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后， 不论是脑力或是 体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全 身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成 为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。 因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。 事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程， 并且具有一定的周 期性，一般是由4?5个周期组成。从脑电图上来看，每一周期都是 从 慢”波睡眠开始，到 快”波睡眠结束。 所谓 慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行；所谓 快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠， 一般地都是先从 慢”波开始，持续大约80?120分钟；尔后，再转 入 快”波睡眠，持续约20?30分钟；然后再转入 慢”波睡眠，循环 往复，直至逐渐醒来。 睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。 如果一个人的 睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡 眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡 7?8小时的人高出180% 以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过 10小时以上，这个 死亡率也要高出80%以上。 般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天 10小时 左右；学龄儿童每天应睡9?10小时；20岁以下青年每天可睡9小 时左右；成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更 在于睡眠质量。 提高你的睡眠质量，尝试以下方法 1、好的睡眠环境 《内经》中说:则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在 《内经》中说: 则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在 心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都 可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排 除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这 样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。 2、起居有规律 我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架 精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也 主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧 早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早 卧早起，与鸡俱兴S冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。 只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。 此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡 觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。 3、注意劳逸适度 当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人 过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良 好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少， 由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些 体力活动，或在睡前散步20~30分钟，这些都能帮助睡眠。 4、 适宜的室温 《十叟长寿歌》说： 七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就 是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是 要注意睡眠时，要避免 穿堂风”和 隙风”的袭入。除以上这些睡眠 要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗 淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。 5、 适宜的饮食 《黄帝内经》中有这么一句：胃不和则卧不安。”现在想来，这 话也是有一定道理的。如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重， 从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时 间要保持在两小时以上。 如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿 而引起失眠。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。 据统计, 60岁的老人中有大约1/4的人 起夜”因此，老年人需要在夜间 少喝点水，待次日上午再进行补水。 6、 正确的睡姿 宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道： 睡侧而屈。”这就是说， 睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压 迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。 侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。 常言说 髙枕无忧”但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无 虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软 硬适中。 除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、养麦皮，或用晒过的干茶 叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用 散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。 对于高血压患者来讲，如果能用 菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。 7、要避免久卧 中医学认为 久卧伤气”这话的意思是说，久睡