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精品文档 精品文档 PAGE PAGE # 世界睡眠日主题活动宣传资料 WORD文档，下载后可编辑修改 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力 学习是为了更美好的未来！ 世界睡眠日主题活动宣传资料一：睡眠不足的危害 中风危险增4倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡 眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足 6小时的中老年人发生中风的危险高 4 倍。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现， 男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。 肥胖症、癌症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发 现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对 1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于 6小时的患者发 生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50% 2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳 腺癌危险。 糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心 2013年一项研究发现，睡眠太 多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研 究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠 不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加 48唏口 15% 世界睡眠日主题活动宣传资料二：中医六妙招治失眠 下面介绍几种中医简便的助眠方法： 枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁 （研成细末）、桂圆肉各 15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、 莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。 糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋 1~2汤匙，冲入温开水 1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水 1杯，即可荡涤胸中 郁火而安睡。 茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约 500克，装入枕心（可加入 干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。 沐浴法：每晚临睡前，用35~45C左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间 为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、 海水浴、药浴等，有益于睡眠。 静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手 重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松， 杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。 足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底 5分钟，再分别按压涌泉部位 2分钟。 世界睡眠日主题活动宣传资料三：如何拥有好睡眠 中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的 浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋， 21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子 ； 日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长 ；日秋时，阳气渐渐的往 肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收 获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程， 如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。 1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。不早起的人是 没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午 12点试试， 不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋 死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大 概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这 种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。 (1)早睡。睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏， 阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面 (相对中国为上，美国为下)，上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引 力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人 睡的就熟、就沉。相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，弓I力是向上 属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从 时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。 （2）早起。早起一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动， 看书写字都是头脑清醒的。而且 5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。 人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太 阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。 2、按照睡眠表来睡觉 初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围调整为14-17小时ndash;此前为12-18 小时； 婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围