2020集体催眠引导词.docxVIP

PAGE PAGE # / 6 总时长：约半小时 先找一个安静的环境，选择你最舒服的坐姿，闭上眼睛，放松身体，并保 持缓慢的深呼吸，暂停思考，专注于放松和呼吸。 深吸一口气，慢慢把空气吸进来，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地把空 气吐出去。 深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地吐出去。 （3分钟） 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 继续保持深呼吸。 握紧你的双手，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能支持，慢慢 地放松； 将前臂用力抬起，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能坚持，慢 慢地慢慢地放松。 将双脚尖绷紧，用力，用力，保持一会儿，感觉脚尖的