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校队篮球训练计划 陕西师范大学体育教育专业 2011 级研究生 杨伟 一、多年训练计划 根据在校篮球队队员的学习与训练、 身体基础、专项技能特点， 以及相关重 大赛事的安排， 确立训练目标， 提出训练任务身体素质及心理素质等方面的要求 和指标，制定 4 年的训练计划安排，以保证训练的系统性。 阶段 年限 主要任务 训练重点内容及顺序 负荷特点 基础训练阶 第一年 基础运动能 1、协调能力，基本运动能 由低到高循 段 力培养 力 序渐进，基 2、多项基本技术 本保持在中 3、一般心理品质 等强度 4、基本运动素质 专项提高阶 第二年 专项运动能 1、专项运动素质 逐渐增加强 段 力训练 2、专项运动技、战术 度，保持在 3、专项心理素质 大强度 4、训练理论知识 最佳竞技阶 第三年 比赛实践能 1、身体素质水平 基本较大强 段 力训练 2、专项技、战术整合 度负荷 3、比赛心理素质培养 4、比赛自我总结能力 竞技保持阶 第四年 保持专项竞 1、专项运动素质 维持在中高 段 技能力 2、专项心理品质 强度之间 3、专项技、战术 4、训练理论知识 二、年度训练计划 阶段 主要任务 训练重点内容及顺序 负荷与手段 周次 技 1、一般身体素 1、提高全面身体训练，全面发展运 中等负荷 17 质训练 动员运动素质，注意着重发展耐力、 能 2、专项身体素 力量。 以持续法和间歇 质训练 2、提高身体各器官系统机能、发 展 法为主，采用多 形 3、专项技术训 所需的一切基础，以便为技术、战术 种手段进行一 练 训练和比赛打下基础，提供保证。 般、专项身体和 成 3、全面熟练基本技术（传、接、运、 技术训练 突、投），形成技术体系，增加技术难 度、负荷强度。巩固个人特长，提高 阶 对抗和应变能力。同 时进行基础战术 配合如快攻中二打一、 三攻二、、策应、 段 1、专项技术训 专 练 2、战术训练 项 3、实战训练  传切、掩护等。 4、训练内容比重：一般身体素质：专 项身体：专项技术 =3:4:3 1、进行专项技术和战术训练时， 尽 可 大负荷达到高峰23 能与基础战术结合起来，在 改进技术 的同时掌握基本战术。练习内容接近 以间歇法、重复 比赛条件，加强个人和全队对抗，并 发和综合训练法 逐步加大难度和运动量。 为主 提 高 阶 段 恢 复 阶 段  1、理论知识学 习 2、恢复性训练  2、强化攻击、攻防转化，提高得分能 力，攻守能力，强化攻击意识。 3、培养战术意识和心理素质。调 节 心理状态，克服心理障碍和提高心理 能力。 4、训练内容比重：专项技术：战术： 实战 =5:4:1 1、进一步提高专项能力。 小负荷 14 2、训练与比赛密切配合，将身体、技 术、战术相结合进行。进而使技、战 以综合训练法级 术、心里素质达到最高水平。 比赛训练法为 3、安排理论知识学习， 如 技术、战 术 主，加强心理训 分析，比赛知识、 生 理、心 理、解 剖、 练规 则等。 4、训练内容比重：身体素质：技术： 战术 =2:3:5 三、周训练计划 周训练计划是以个星期作为小周期来安排的训练， 根据阶段 训练计划的任务、 内容和负荷来安排训练。 根据内容不同把周训 练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。 内容 一 二 三 四 五 六 星期 早 操 各种跑、协 中长跑、变 调柔韧、灵 速跑、柔 敏练习 韧、灵敏 上 内 防守脚步、 攻守脚步、 基本技术、 个人基本技 午 容 投篮； 2、 3 术、投篮、 人配合 个 人技术  3200 米测 各种跑、力 游戏、基 本 各种跑、强 验、投篮、 量练习 脚步练习结 度投篮练习 个人技术 合跑 理论讲授 基本技术、 观看高水平 专项身体能 个人对投篮 比赛 全队战术配 比赛、 合、投 篮力 2、3 人配 练习、 方 脚步练习与 连续滑步、 攻守对抗结 滑步变交叉 法 合、两点连 步跑、变急 续投篮，提 停夹击、交 手 高局部配合 叉步跑变鱼 能力 跃断球 段 下 内 个人技术、 半场攻守 教学比赛 快攻、半 场 对抗、分 组 午 容 进攻、分 组 对抗投篮、 对抗练习 攻守战术 方 个人运球突 二攻二、三 约同等水平 破、快 攻推 攻三、四 攻 队伍比赛 法 进、半 场3 四、投 21 攻 2 分，定 攻守 手 次数，交 换 对抗 段 运动量 大 较大 中 身体、技、 4:3:3 3:3:4 2:3:5 战术比重  合快攻抗 运球基本 网络视频或 攻守脚步 功、一 对一 电视录像 练习、半 场 攻守对抗、 5对5攻守 分组2 人2 对抗、磨 合 球比赛，快 战术打法 攻3 攻2、 攻 3 足球活动 半场攻守对 公开比赛 力量训练、 抗、局 部 弹跳训练 到整体、投 篮 上下脚、腰 由3