热环境对人体运动的影响.pdf

热环境对人体运动的影响 从事体育运动的最佳体温是37.2ºC，骨 骼肌的温度是38ºC 。 人体正常体温维持在36.1-37.8ºC范围内 是产热和散热的平衡时期。 （一）热环境概念： 热环境一般指32 ℃以上或者温度更高的环境。 （二）热环境会引起人的以下一些生理变化 1、血管扩张。血液更多地流向体表，增强了辐射、传导、对 流等的散热能力。血流量的增加可使末梢组织热传导值增 加5-6倍。 2、出汗。在安静状态下，相对湿度60%，气温达25-26ºC时 人体开始出现能被知觉到的出汗。由于出汗，机体最大蒸 发热量可达每小时2262千卡。 3、如果在湿度较高的热环境条件下呆得时间过长就会导致一 些机体上的病理性变化，严重的会发生中暑性疾病，甚至 死亡。中暑性疾病大致分以下四种：热射病、热痉挛、热 衰竭和日射病。 4 、脑力劳动能力下降，心情烦躁 在热环境中作业受到的伤害首先是——脑力 的明显降低，即使是简单的任务也常常会出现高 比例的粗心错误，因为你已不象在舒适环境中那 么敏锐了。这种行为能力的降低会在热以各种方 式影响你时出现而你却毫无觉察（热环境条件下 运动员安排精细动作的技术练习往往训练效果不 佳）。同理，热环境下脑力劳动（棋类、扑克、 电子游戏等）和运动的强度也不宜过大，时间过 长。 （三）热环境与营养 在热环境中运动，排汗是人体散热的主要途 径，大量排汗对于维持人体的热平衡，保持正常 体温有着重要的意义。然而，大量排汗又会造成 人体脱水 （体液丢失），反过来严重的脱水又会 影响散热。这种恶性循环的结果，最终会导致热 痉挛（骨骼肌的不随意挛缩）、热衰竭（由于循 环血量不能满足皮肤血管的舒张而引起的低血压 和虚弱）和中暑（下丘脑体温调节机能不足）。 所以，应避免在赤日炎炎的中午运动，而应在一天中 较凉爽的时候安排练习和比赛。在热环境中运动，时间不宜 过长，同时应遵循下列几个简单的原则： ①青少年应在运动或比赛开始前30分钟喝足水（白开水最 好），大约400～600毫升。 ②运动中安排有规律的喝水和休息时间，即使还不觉得渴时 也应喝水。 ③饮料在8～13℃、低糖 （每100毫升含糖少于或等于2.5克）， 含少量或不含电解质。 ④皮肤上撒些水有助于冷却。 ⑤膳食应较清淡，可增加一些凉菜。 （四）热适应能力之一：出汗 热适应（heat adaptation ）：是指人在热环境 下工作或生活一段时间后,对热的耐受性提高而产生 对高温的适应状态。人体热适应后，体温调节能力 增强，运动时代谢减缓，产热减少。 人体汗腺200 －500万个，最大出汗量可达4L/h， 出汗受气温、气湿、气流的影响。干热有风，汗的 有效蒸发达80 ％；湿热无风，汗的有效蒸发小于50 ％；高辐射时，衣服有隔热的效果。 热习服 （heat acclimatization ）是后天 获得的，是在热刺激的反复作用下逐步建 立，可出现一系列生理、心理、行为、形 态方面的适应性反应，使紧张的生理功能 得到改善，当热刺激作用停止，热习服水 平会逐步减退直至消退。  热耐受力的提高还取决于体力锻炼状况。单纯的 热气候自然热习服，生理反应改善的程度只有人 工热习服的30% 。体力锻炼可提高热耐力1-1.5倍， 热环境加体力锻炼，可提高热耐力3-4倍。  热习服还受年龄、性别、肥胖度等个体因素的影 响。 ①热习服后热应激时，糖皮质激素、醛固酮、抗利尿 素、血管紧张素和生长激素分泌增多，而促甲状腺 素、甲状腺素和胰岛素含量下降。导致散热增加， 产热减少。 ②随着热习服的进展，出汗功能改善，出汗体温阈值 降低，出汗潜伏期缩短，出汗速度加快，汗腺分泌 活动增强，活动时间延长，汗液分布均匀更易于蒸 发，汗盐含量降低。 ③随着热习服的进展，体脂减少，体表面积增大，散 热增加；心率减慢、心输出量增加，肺功能改善。 （五）常见热疾患 1、热痉挛： 热环境下水电解质失衡，盐随汗液大量流 失，可导致肌肉痉挛。 症状：肌肉痉挛（多发于小腿部) 。 处理：慢慢放松及伸展肌肉，按摩及冰敷。 预防：热环境下运动前增加每日盐的摄入量。 2、热衰竭： 热环境下大强度长时间运动，导致机体循环 调节