第1动将军抱印.pdf

1.将军抱印 背景文化： 抱拳礼是武术特有的礼节，中华武术注重礼仪，重武德，在演 练每套拳法前的行礼是必备的，武者之间互相行礼，以表示对对手 的敬意，武术这个词，大部分人的理解就是动用武力，争斗相博， 但是“止戈为武”是指不用武力而能化干戈为玉帛，才是武术的最 高境界。我们行抱拳礼，将掌掩盖住拳的锋芒，就是“止戈为武” 之意。习武者对对手充满敬意，怀感激之心，同时可开阔自身心 胸，使气血通畅，有益身心。 动作要领： 双脚并立，两手自然下垂，挺胸收腹敛臀，两眼平视前方，左 手成掌，右手成拳，将掌盖于拳面上，第三指节与拳峰平齐，两手 合拢，用力向前平推，行抱拳礼。左脚向左分开，同肩宽，脚尖向 前；两手掌由外侧向上划弧，经头部正上方合拢，徐徐下降，到达 腹部前方，两手指相对；双目微闭，全身放松，静心宁神，意守丹 田，约5 秒时间。 攻防拆解： 行抱拳礼，礼仪到位，以礼始，以礼终。养成克己礼让，宽厚 待人和恭敬谦逊的道德品质。 练拳之前先入静，调息凝神，意守丹田，冷静下来，养精蓄 锐，蓄势待发，做好战斗准备。 （静极生动，无极而生） 熟能生巧：掌、拳、抱拳礼、划弧、站桩 1 站桩（养生，入定安神）：现在我们开始练习站桩。两脚开 立，与肩同宽，两膝微曲，膝盖与脚尖平齐。站桩是一种入定、静 心、宁神的锻炼方法，是能够快速提升我们精气神的法宝。现在把 脊椎挺直，两肩放松下沉，眼睛轻轻闭上，意守丹田，全身放松， 不要用任何力气，下面你可以感觉你的呼吸，注意你的呼吸自然、 均匀、流畅，不必在意呼吸有多快或多慢，只要把你的心静下来， 呼吸自然会处在最好的状态下。现在你在感受一下你的全身，会发 现身体的很多地方变得僵硬起来，你要随时把它们调整、放松，让 全身处在轻松自在的状态下。如果要保持身体的轻松自在，最重要 的是保持关节的放松，只要注意把你身体的关节尽量放松，就可以 达到松的最佳状态。生命力是如此的充沛，是如此的巧妙，真正的 修炼道场就在你内心那股自由自在的能量涌动。现在我们要结束这 次站桩练习，两脚慢慢伸直站起，两手自然放下，最后再扫描一下 全身，检查关节是不是松了，能量是不是在自由自在的流动呢？只 有那股自由涌动的能量才能长养你的精气神。 在站桩的过程中，每过一段时间就要感觉一下自己的关节是不 是放松。虽然站桩乍看之下，给人感觉很累很苦的错觉。但是事实 证明，在站桩结束后，每个人都可以感觉到神采飞扬，精神奕奕的 感觉。因此，站桩可以说是快速增长精气神的利器，并且也是快速 改善失眠、忧郁的法宝。 2