4.14循环训练法与比赛训练法知识点.pdf

4.14 循环训练法与比赛训练法 一、循环训练法 （一）循环训练法释义 循环训练法是指根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相 应的若干个练习站 （点），运动员按既定顺序和路线，依次完成每站 （点）练习任务的方法。 （二）循环训练法的结构因素：每站练习内容,每站运动负荷,练习 站的安排顺序,练习站之间的间歇,每编循环之间的间歇,练习的站数 与循环练习的组数。 （三）循环训练法的类型：循环重复训练，循环间歇训练，循环持 续训练。 （四）循环训练法的组织形式有三种:即流水式,轮换式,分配式。 1、流水式：建立若干练习站 （点）后，运动员按一定的顺序， 一站接一站地进行单个练习。可以有效的全面发展多种运动能力，可 使机体各个部位以及内脏器官得到训练。 2、轮换式：将运动员分成若干组，各组运动员在同一时间内在 各自的练习站中练习，然后，按规定要求，依次轮换练习站。能有效 集中发展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反应。 3、分配式：设立较多的练习站，然后，根据运动员具体情况指 定每名运动员在特定的若干练习站内进行训练。 （五）循环训练法的应用 1、循环重复训练法是指按照重复训练法的要求，对各站之间和 各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，使机体基本恢复，并全力进 行每站或每组循环练习的方法。可用于技术训练，也可用于素质训练。 应用特点：将各种练习设置为若干个练习站，练习动作熟练规范， 练习顺序要符合比赛特点，间歇时间充分。应用目的是:提高高强度 技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；提高运动员 的磷酸原系统的储能和供能能力，提高运动员有关肌群的收缩速度和 爆发力；提高技术,素质与机能的有机结合能力。 2、循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求，对各站和各组 之间的间歇时间做出特殊规定，使机体处于不完全恢复的状态下进行 练习的方法。常用于发展体能，用于协调发展技术，战术，素质和机 能之间的有机联系。 应用特点:将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时 间至少30 秒以上，站与站之间的间歇时间不充分，循环组之间的间 歇可充分，也可不充分。应用目的是有效提高糖酵解系统及有氧代谢 系统混合供能的能力；有效提高糖酵解系统及有氧代谢系统混合供能 下的速度耐力及力量耐力。 3、循环持续训练法是指按照持续训练法的要求，各站和各组之 间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。该方法在竞技 运动训练中广泛使用。应用特点:各练习站有机联系，各个练习的平 均负荷强度相对较低，各组循环内务站之间无明显中断，一次循环持 续负荷时间至少在8 分钟以上；组织形式可以采用流水式或轮换式。 可以提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力及技术之间的 衔接能力；提高攻防技术的转换能力，疲劳状态下连续作战的能力和 有氧工作强度； 二、比赛训练法 （一）比赛训练法释义 比赛训练法是指一种在近似,模拟或真实,严格的比赛条件下按照 比赛的规则和方式，以提高训练质量为目的的训练方法 （二）比赛训练法类型：教学性比赛,检查性比赛,模拟性比赛,适应 性比赛。 （三）比赛训练法的应用 1、教学性比赛是指在训练条件下，根据教学规律或原理,专项比 赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。应用特点:采 用部分规则进行局部配合的训练；比赛环境相对封闭，便于集中精力 训练；提高强度；系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度。 2、检查性比赛是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛 规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。应用特点: 采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛；比赛环境可以封闭或开放； 3、模拟性比赛指在训练条件下，模拟真实比赛的环境和对手， 并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。应用特点:比赛环境类似 真实比赛环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛对手。 4、适应性比赛指在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环 境的训练方法。应用特点:在重大比赛前，在真实的比赛环境下，按 照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。