男士练习瑜伽的益处有哪些.docVIP

第 PAGE 页码 页码页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男士练习瑜伽的益处有哪些 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《男士练习瑜伽的益处有哪些》的内容，具体内容：也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!你们知道男士练习瑜伽有什么益处吗?下面由我为大家讲解下男士练习瑜伽的好处吧。男士练习瑜伽的益... 也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!你们知道男士练习瑜伽有什么益处吗?下面由我为大家讲解下男士练习瑜伽的好处吧。 男士练习瑜伽的益处 一、可以减压 现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。 有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。 二、可以对抗一些疾病 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。 瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 三、可以对抗健康危机 男性健康的危机，更多的也是来源于压力。 实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。 四、可以延缓衰老 近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。 男人练习的瑜伽动作 1、山立式 功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。 它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。 将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。 稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。 注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。 放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。 2、树式 功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。 动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。 左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。 如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。 双手放在胸前，将重量集中在左脚。 右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。 放下脚，换脚重复刚刚的动作。 注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。 3、站立前屈 功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。 动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。 弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。 放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。 使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。 还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。 起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。 注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。 避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。