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页眉 史上最实用的跑步进阶指南 近年来，健康的生活状态越来越备受年轻的人推崇，在 拼搏事业的同时，也更加注重对自己的健康管理，而在所有 运动中，跑步更是成为了他们的“新宠” ，因为不受时间和场地的限制，只要穿好装备，随时都可以跑起来。随着身边 跑步大军的壮大，大部分都是跑步初级爱好者，为了让大家的跑友之路一路顺风，今天就为大家推荐几本为你们保驾护航的“跑步圣经” ，让你一步步从“蓝瘦香菇”的跑步阶段平稳过度到“轻车熟路” 。其实对于图书推荐的话，在初级跑者这个阶段，个人是按照三个阶段来进行推荐的，每一本书的阅读时间平均在 3 个小时左右，都还算是耗时少又实用 的好书 ~第一阶段：初学者必备——《跑步的 197 条法则》、 《太极跑》、《跑步时该如何呼吸》这三本书可以说是初级跑者一定要看的！因为他是从完全不同的三个方面去介绍跑步这件事的，可以说是解决了初级跑者在跑步过程中可能遇到的所有问题，从跑步的姿势、呼吸到跑步时可能遇到的一些问题，全都进行了非常详细的解答，对于初级跑者来说，是 绝对的保驾华航之佳作！ 推荐指数： ★★★★★ 《跑步的 197 条法则》被称为迄今为止最欢乐的跑步手册《跑步的 197 条 法则》被称为迄今为止最欢乐的跑步手册，可以让你从最开始就爱上跑步这项运动，同时里面还有很多特别有料的“常 1 / 5 页眉 识”，从“跑步时想放屁怎么办？”到“跑步劲曲推荐”等，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。不费力、无伤害的革命性跑步法——《太极跑》初学跑步的你，是不是很怕姿势不正确会损伤膝盖？是不是很怕会因为姿势不正确而导致小腿变粗？有了《太极跑》这本书，这些你都可以不用担心，它是一本书，又是一种新型的 跑步方式， 让你告别 “无疼痛， 不收获” 的肌肉跑， 掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道。在书中，作者呈现了太极 跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。毕竟每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步。从呼吸，爱上跑步——《跑步时该如何呼吸》相信很多初级跑者在跑步的时候都是气喘吁吁、喘不上气，甚至还会比较容易岔气，如果你有这种情况，那真的是强烈推荐《跑步时该如何呼吸》这本书，这本书的作者是健身教练、罗代 尔集团健身主管巴德· 科茨，他在书中非常详细的解释了 “韵律呼吸”，同时还针对初跑者做了详细的跑步计划。第二阶 段：坚定信心， 激发潜能， 唤醒力量—— 《奔跑的力量》 、《百马人生，从 55 岁开始》，《运动改变大脑》之所以推荐励志 的书，原因很简单——跑步是一件很孤独同时需要毅力的事！这个真的是亲身经历，当你已经疲惫一天了，穿好装备要出去跑步的时候，一天两天的新鲜感已经完成不能成为你 2 / 5 页眉 的动力了！你绝对是会被疲惫和各种理由打倒而放弃跑步的，毕竟从培养一个习惯到拥有一个爱好是需要时间的，所以“励志强心剂”是一定要有的！当你因为疲劳、孤独而想放弃的时候，希望他们的故事可以给你动力和力量，冲破心灵的障碍，真正的成为一个跑者！推荐指数：★★★★《奔跑的力量》本书的作者里奇·罗尔是全球最受欢迎的超级铁 人，素食主义的全新代言人，从 40 岁超重人士完美蜕变的中年精神领袖，他被美国《男士健身》杂志评选为“全世界最健美的 25 位男士之一” 。他以自己的切身经历写下了这本励志之作， 你可以从中得到指引， 向自己想成为的样子迈进！《百马人生，从 55 岁开始》这本书是国内第一本原创跑步绘本，主要以中国马拉松运动推动第一人田有光老师的马拉 松故事为主，他们将原本枯燥的长达 42.195 公里的马拉松， 转化成了一本充满趣味和哲理并让人易于阅读的绘本，以清新、新颖的风格展示了厦门马拉松以及雅典马拉松的盛况，同时还配备了这两个马拉松的路线图；风趣的同时传递关于 跑步的基本知识， 告诉大家轻松跑完 42.195 公里的秘诀—— “四个坚持” ；同时演绎了马拉松跑者的自律、勤奋，勇于 挑战。《运动改变大脑》 《运动改造大脑》一书中首度公开革命性的大脑研究，并且透过美国高中的体育改革计划、真实 的案例与亲身经历、 上百项科学研究证实， 运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，所以，动起来 3 / 5 页眉 吧！你的大 会感 您的付出， 并加倍回 你。 第三 段： 拉松—— 《 拉松 宝典》 、《 拉松 极 指南》很多跑者其 都有一个 ，就是跑步没多久就想去参加各种 拉松比 ，其 种心理我特 理解，因 我也是 子的， 得那会 跑了一个月，跑 7、8km 不 得累的 候，就想去争取下一座高山， 致勃勃的就去 了 拉松，那会 也没有 行什么系 的 ， 果真的累成狗，所以，如果你想征服 拉松，一定要