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感冒高发季大健康守则(模板) 感冒高发季 7 大健康守则 　　研究表明，一个人一生会花费近 6 年的时间与感冒、流感、SARS 等疾病作 斗争。咳嗽、头痛、打喷嚏等不适还会对工作造成影响。俄罗斯《论据与事实》 报 2 月 6 日文章就盘点7 大健康守则，帮你在感冒高发季增强免疫力。 　　1、保证睡眠质量 　　每日睡眠少于 7 个小时的人，其患病几率是其他人的三倍。如果在工作日不 能保证充足的睡眠，那么就在休息日多赖一会儿床。工作之余尽量学会放松。并 且切记不要依靠安眠药，因为这些药物会侵蚀人的免疫系统。正确的生活模式是： 傍晚散步，晚上使用矫形枕头入睡。 　　2、不要节食 　　冬季是人体储备能量防御严寒的季节，如果剥夺了机体储存脂肪的机会，那 么免疫系统首先会受到影响。脱脂的节食对身体是有害的，因为淋巴细胞和巨噬 细胞墙，即我们的保护细胞正是由脂类组成，也就是脂肪。 　　在流感高发季节，建议人们通过增加摄入饮食中的卡路里及服用维生素和矿 物质补充剂来提高免疫力，其中尤其要注意硒和锌的摄取。此外，冬季饮食应当 摄入足够的蛋白质，包括植物和动物蛋白，为身体提供足够的营养以对抗疾病。 如果你真的想减肥，就在 3 月中旬开始吧。 　　3、不要摄取过多的卡路里 　　尽管脂肪对人体很重要，但多余的脂肪会影响免疫力。肥胖比过度清瘦更加 影响免疫系统工作。 　　4、赶走坏情绪 　　如果遇到压力或是情绪低沉，那么患感冒或流感的几率就会大幅提升。出现 病症就表明人体已经超负荷承担压力。建议以退为进，给自己放松，在压力过大 时短暂休息一两天。 第 1 页第 1 页 感冒高发季大健康守则(模板) 　　5、多运动但要有节制 　　专家指出，运动员压力过大时其免疫球蛋白就会消失，因为机体会将所有能 量都用于在比赛中创造佳绩，从而不能有效防止病毒感染。因此，冠军的感冒频 率会比常人高一些。许多健身爱好者虽坚持锻炼，也常有患流感的风险。 　　应理解，剧烈运动在流感高发季会降低免疫力。应当限制训练方法，在 2 月 份最好练瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈运动。 　　6、洗冷水澡 　　用冷水冲洗四肢，机体会通过引发和提高抗体数量来对抗冷水对我们皮肤造 成的压力。然而，许多医生告诫，不要使用极凉的水。 　　7、 常用香皂洗手 　　如果不能定期用消毒湿巾擦手，就要经常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都 是通过手传染，当我们握手、开办公室的门、扶地铁中的扶手时都有可能被感染。 　　调查发现，在工作期间一天用抗菌洗手液洗手 5 次的人比其他人少生病。 第 2 页第 2 页 感冒高发季大健康守则(模板) 第 3 页第 3 页