中学生考试焦虑及其调适讲解学习.pptVIP

小例子 切黄瓜、拍黄瓜 音乐放松（伴有语言引导） 案例——与大自然融为一体（配上轻松舒缓的音乐） 我闭上眼睛，放松身体的每一部分，放松我的头部，放松我的肩膀，放松我的手 臂，放松我的腿，放松我的脚，身体的每个部分都很舒服，很松弛。 我静静的躺着，觉得非常舒适，周围十分宁静。 我的身体很轻，很轻，满满地升起来了，飘起来了，飘呀飘呀，离开了这间房间， 我看见自己来到了大自然的怀抱中。一片蓝天，一望无际的绿草地，四周鲜花盛 开，微风吹过，带来阵阵清幽的花香。我躺在草地上，感到暖洋洋的阳光照在我 的身上，很舒服，很舒服。我感到微风吹过耳边，非常舒畅。 我听到流水的声音，水滴流过山涧，发出了悦耳的淙淙声。 我看见鸟儿自由自在地穿过树林，在枝头嬉戏，我听见它们在歌唱。 我看见蝴蝶在飞舞，蓝色的、红色的、紫色的、白色的，五颜六色，十分美丽。 天空很蓝，远处朵朵白云在飘着。 大自然原来如此美妙，这样美好。 我感觉到和暖的阳光，舒畅的微风，我听到潺潺流水的声音，鸟儿的歌唱。 我看到美丽的蝴蝶飞舞，很蓝的天空，洁白的云。 我感到很舒畅，我感到很轻松，感觉着美好和宁静。 我的身体很轻，很轻，飘着飘着，飘到这屋子上面，我看见自己很舒服的躺着。 我回到这房间，慢慢地集中精神。 我感到身体的移动，周围有一些细微的声音。 我们回来了。 （三）精神分析方法—弗洛伊德 1、理论： ①潜意识论 ②泛性论 ③人格理论 2、技术： 　（1）解释移情的象征意义 　（2）梦的象征意义：释梦 　（3）合理运用防御机制 弗洛伊德的理论将焦虑障碍看作是个体无力很好的解决内部冲突所造成的，即本我的无意识的、非理性的冲动被超我抑制而产生的冲突。 案例：  焦虑的梦 梦的解析 考试焦虑与学习的关系 考试焦虑低的学生在难度大的考试中成绩最佳； 考试焦虑中等水平的学生在难度小的考试中成绩最好； 而考试焦虑高的学生则在困难与容易的考试中成绩都差。 高智能者，考试焦虑较高，不会给学习带来明显的消极影响； 而智能低者或能力一般者，考试焦虑高就会抑制学习。 但这个问题不同性别之间存在一定差异，不同年龄水平之间情况也不尽相同。 第三、过度考试焦虑的危害 对认知过程的危害 对生理健康的危害 对心理健康的危害 观念上调适 1、把焦虑合理化 ——考试是对学习程度最重要的检验方式，出现焦虑是很正常的，而且适度焦虑可以产生动力。 2、把焦虑普遍化 ——考试焦虑不只我一个人。 只要是重视学习的人、对自己有要求的人都可能产生焦虑。 3、目标转移法 ——焦虑是因为担心结果不能如己所愿或很糟糕。所以要将注意焦点从结果转到现在：为了实现我的愿望，我现在该做什么、怎样做、做多少、做多久。 4、制定计划法 ——做一个每天的计划，每天复习几门课，每门课复习多长时间，复习多少内容，复习几个问题。 制定计划时，留出2天机动时间，以防有意外事件或情绪干扰打乱了计划。 5、音乐放松法 ——提前半小时进入考场，坐在座位上，闭上眼睛，听半小时的舒缓音乐（去考场的路上也可）。 6、呼吸放松法 ——在座位上坐好，身体后靠并伸直，双手合拢放到肚脐位置，闭上眼睛，慢慢地、深深地呼吸并享受它。 7、认知改变法 ——焦虑往往是头脑中的一些想法引起的生理反应。所以消除焦虑症状可以从改变想法入手。 理论调适 斯金纳 “一个人的价值不在乎其出生，而在于所为” 　　斯金纳 （一）认知疗法 1、我的自画像 2、自我质变 3、改变想法 1、我的自画像 第一种方法：找优点 自己写自己的优点与缺点； 朋友写自己的优点与缺点； 让老师写自己的优点与缺点。 第二种方法：自信训练 自信就是自己信得过自己， 自己看得起自己。 别人看得起自己， 不如自己看得起自己。 美国作家爱默生说： “自信是成功的第一秘诀。” 人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门，启动聪明才智的马达。 “尺有所短，寸有所长”。就是再优秀的人也有不如别人的地方，再差的人也有别人所不具备的优点。 “天生我才必有用”。 自己给自己鼓掌，自己给自己加油，自己给自己戴朵花，自己给自己发锦旗，便能撞击出生命的火花，培养出像阿基米德——“给我一个支点，我将移动地球”的那种豪迈的自信来！  实际训练： 自己拥抱自己、互相拥抱 鼓掌 看心理图片 两歧图形 人格的成长 就是缺什么补什么。 ———