人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册).docxVIP

精品文档 人体最佳的作息时间表 1.刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、 刷牙的最佳时间。 因为这时，口腔的细菌开始分解食物 残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶， 这是很 不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ,干扰人体对 铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 . 精品文档 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙， 中老年人睡觉前饮用， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食， 吃生食后再吃熟食， 体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线 A 光束为主，可使人体产生维生素 D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗 最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴 (35 ℃～ 45 ℃)，能使全身的肌肉、关节松弛， 血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 . 精品文档 午睡最好从 13 点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以 22 点至 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点，而人在睡后 一个半小时即进入深睡状态。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。 原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力， 均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 附：人体 24 小时使用手册 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不 着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生 血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 . 精品文档 4∶00 “黎明前的黑暗 ”时刻，老年人最易发生意外。 血压处于一天中最低值， 糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋， 痛感降低。 10∶ 00 工作效率最高。 10∶ 00-11 ∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力 充沛，不会感到疲劳。 12∶ 00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶ 00-13 ∶00 是最佳 子午觉 时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时 至一小时。 14∶ 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶ 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶ 00-17 ∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客 人。 16∶ 00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸 部最红。 17∶ 00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 . 精品文档 18∶ 00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶ 00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳 定。 20∶ 00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶ 00-21 ∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶ 00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上 床，能很快入睡。 23∶ 00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开 始缓解。 24∶ 00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 .