当你坐著的时候是不是两个肩膀都弓著.docVIP

PAGE PAGE 1 放 輕 鬆 當你坐著的時候是不是兩個肩膀都弓著？有時是不是會發現自己的牙齒咬的緊緊的？當你無所事事的時候，是不是會踱腳或彈手指頭，還有點心慌？如果你發現即使自己靜靜坐著，卻坐立不安很煩躁或是感覺很悶很緊張，很可能你就是沒有放輕鬆。 其實緊張和焦慮都會干擾你的注意力，所以每天都應該花點時間練習放輕鬆，真正的鬆弛是非常重要的，偶爾也可以讓自己輕鬆一下，讓眼光從滿是文字的課本上移走，你可以躺下或找個舒服的位置坐下，並且閉上雙眼想像進入你自己的身體，觀看身體是否很緊繃，會不會疼痛？然後想像這種種不舒適正逐漸從身體消失。 　　幫你的身體做個鬆弛之旅，從腳指頭開始慢慢往上，先繃緊你的肌肉幾秒鐘，然後放鬆，再移到下一組肌肉繼續繃緊、放鬆：從腳指頭到雙腿，足踝到膝蓋，大腿到臀部，背部到兩肩，手臂到手指，頸部到頭部，最後是你臉部的所有肌肉，都重複這樣做。 　　很有規律地慢慢深呼吸，一旦放鬆了之後，想像你正身處在一個特別喜愛的地方或是此刻自己正非常美麗地靜止著，十分鐘之後再把自己慢慢地從剛才的狀態中喚醒，這樣的冥想可以讓自己暫時放鬆，感覺會很不一樣喔！ 山樹（摘自朵朵小語～輕盈的生活） 你是一棵生長在山中的樹。你的四肢是你的樹枝，你的每一個毛孔是你的葉片。你感覺樹梢有陽光的照耀，樹葉有清風的撫慰；你感覺樹根深入濕潤的泥土，樹脈流著清甜的汁液。你靜靜矗立著，接受著那來自大地源源不絕的養份。因為你是一棵樹，所以你可以感到一棵樹的穩定與自在。親愛的，焦燥不安的時候就閉上眼睛，想像自己是一棵山中的樹吧，並且要像一棵大樹展示全身的葉片那樣盡情放鬆自己。感覺陽光。感覺輕風。感覺空氣和水。然後，用一個接一個的深呼吸進行你的光合作用。如此，你的微笑就是這棵樹上所開出來的一朵美麗的花。  戰勝教科書～SQ3R法 　　本文將介紹羅賓遜(F.P.Robinson)所設計的一套有效讀書方法一SQ3R法。其步驟可分為五: 1.概覽(Survey) 2.發問(Question) 3.精讀(Read) 4.背誦(Recite) 5.複習(Review)。 壹：概 覽　　所謂概覽是指先將我們要研讀的範圍迅速、概略地瀏覽一遍。 1概覽時注意書名、作者、出版日期、前文、序言、目錄、附錄、參考書目、索引等以瞭解全書的大要。如每章有簡介或總結，更不可忽略。如此可獲得對該書的粗淺印象。 2注意它的圖表與標題，從其大標題、小標題、正體字、粗體字的不同來區分它們的重要等級。 3注意閱讀第一段及最後一段。因為第一段通常會說明全篇的主旨，最後一段通常是全篇的摘要或總結。 貳：發 問當你概覽之後，試著自發的提出問題，把篇名、章節標題、及其 他關鍵字轉變成基本問題。你可以用「誰」、「什麼」、「何時」、「何處」、或「為何」等疑問詞來自我發問。設文章第一個標題為「權力的本質」，你就自問「什麼是權力的本質」。 參：精 讀　　在發問之後，你必須透過主動的、批判的閱讀，試著找出它的答案。當你碰到某些細節或段落裏的主要概念，有助於解答你所提出的問題，你可以劃重點、做眉批、或用螢光筆做記號以加強印象。以下是劃重點的原則: 1讀完一個段落後再劃重點。假如邊讀邊劃重點，你後來會發現有些重點其實並不重要。 2不要劃太多重點。在書上劃太多重點，反而看不出重點所在。原則上每頁所劃的重點不能超過該頁資訊的百分之二十。 3用雙線、曲線或黃色螢光筆把最主要的概念劃出來，每段只劃一個 最主要的概念，並且只在其關鍵點劃線即可。假如主要概念分散在 數段，可用1,2,3，等數字加以標示，以利記憶。 4用單線劃重要細節。 5對於最重要的概念可在書中空白處用星號「*」加以標示，以利於 複習。 6重要的細節如舉例、因果、步驟、特徵等可在書中邊緣處用 「例」、「因」、「果」、「步驟」、「特徵」等字詞加以註記， 以利查考。 肆：背 誦1在你讀完每一節後，暫時離開書本，試著向自己背誦教材的重點。 用你自己的話或文字，將文中有關的問題的答案背誦出來。 2背誦時如有困難可以回頭重讀，一直到能背誦出重點為止。 3背誦時不妨大聲唸出來或寫在筆記上，如此可加深印象，有助於 長期記憶。 4筆記的形式可依問題一一解答，或依綱要、圖表等形式來撰寫。 5在完成一節之背誦後，你可依此法繼續進行後面的章節。當全部 完成後再重讀原文一次，以檢查筆記有無疏漏。 伍：複 習1複習時包括你的課文眉批、重點、筆記、綱要與圖表。 2複習最好在平時定期進行，不要到考前才臨時抱佛腳。 3複習的步驟，首先重讀每章標題，試著回憶重點，然後參照筆記，4將記憶模糊、未理解的部份，對照原書，再重讀一次。其次，複習每一節，就自己的筆記、書中標題與摘要迅速複習。 也許有人會認為SQ3R法太浪費時間