陈氏太极拳精要十八式拳谱.pdfVIP

陈氏太极拳精要十八式拳谱 1 一、太极起势: 1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚, 自然呼吸几遍; 2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平; 3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。 二、金刚捣捶: 1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);. 2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆; 3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按; 4、左脚提到右脚旁，两手继续前按; 5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤; 6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相 互照应; 7、左手向前划弧, ，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地; 8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心; 9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。 三、懒扎衣: 1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转; 2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨 旁，两手手心遥遥相应; 3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开， 左手叉腰，右手逆缠向右掤。 四、六封四闭: 1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移; 2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移; 3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上; 4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。 五、单鞭 1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样; 2 2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉; 3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐 腕。 六、金刚捣捶 1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催; 2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿; 3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右 手于右膝盖上; 4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。 七、白鹤亮翅 1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤; 2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方; 3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地; 4、右脚向右后方撤，身体右转，同时左手搭在右手上，右手逆缠向右后方掤，重心慢慢向 右腿移; 5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤，掌心向外,把左脚收回来，再虚脚向前 点地，身体左转，正对着东面，目视前方。 八、斜形 1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右 转，右脚尖略向外摆; 2、身体下坐，眼看左前方; 3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋(平 划手); 4、身向左转重心左移，左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平，右手从后边 合于右耳下，向前推; 5、腰微微左转，逆缠向左手手弯穿去; 6、身向右转拉开，右手反掌向右方掤，坐掌同时身体再放松下沉，面对着东方。 九、搂膝 1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合; 3 2、两手、两膝盖逆缠向外打开; 3、身体下沉，两手放松下沉于两跨下，顺着左腿向前推，重心前移; 4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前，再折腕，两手立掌于胸前，同时收左腿，虚脚点地。 十、 上三步 1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，脚跟着地同时 左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下 划于左膝盖上，右手向前推出; 2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边; 3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右 脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出; 4、两手先逆后顺合于胸前，左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。 十一、掩手肱拳 1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步;双手上翻向前伸出，两手相 合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步; 2、收右掌为拳，顺缠置