最新室内健身动作图解.docxVIP

仰卧左右摆腿 STEP 1 抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开 STEP 2 双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。 腰部控制好力度。用时一秒。 STEP 3 转向另外一侧 曲腿叉胸卷腹 STEP 1 腿部自然弯曲，双手在胸前自然交叉 STEP 2 保持姿势，做卷腹动作，身体抬起 45 °左右 反向提臀卷体 STEP 1ins：t?ad of rotting your baclfand hurting your back?All right so 20 reps, let 5 do this. Oh.双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，肚子吸气收起，双脚往上 抬时，，屁股跟着抬起算 STEP 1 ins：t?ad of rotting your baclfand hurting your back?All right so 20 reps, let 5 do this. Oh. 双手平贴于地，背贴紧地面，双脚并起，臀部肌群绷的越紧越好，肚子吸气收起，双脚往上 抬时，，屁股跟着抬起算1下 STEP 2 你都能起来看就算你的腹部感到累了背部也不会有空隙 3iid -you c ome bjck ufi^fre how there is no gap in my back and even if your abs gel tired 反向卷体 坐姿收腿 STEP 1