校园晨跑注意事项汇总.docxVIP

校园晨跑注意事项 为了达到锻炼效果， 并确保安全。教师和学生应知道晨跑注意事 项: 一、加强组织。 校园晨跑不同于个人锻炼。 校园人多、场地有限，必须合理安排。 做到科学有序，防止意外事故的发生。 1、学校体育组合理安排各班跑步路线、时间、次序、速度、运动量。我校采用班级方阵式慢跑，路程 1000 米内。 2、每个班级要组织严密。班主任须亲自带班。 3、体育教师口令指挥。 二、做好晨跑前的准备。 晨跑前 ,教师要对学生的身体状况有一个初步的了解。如果学生身体过重或有心脏病家族史的话 ,一般不参加晨跑。并提醒学生身上不准带金属物品或贵重物品，预防摔伤或丢失。 有鼻炎 ,扁桃体炎 ,咽喉炎的人要及时治疗 ,以免感冒后不能晨跑 . 学生要如实向老师汇报自己的身体状况，听从老师的安排。 三、注意晨跑的姿势。 躯干伸直 ,头与上体成一条直线 ,跑时不要摇晃 ,以免造成腰背肌肉紧张 ,过早出现疲劳 .双臂的动作不要太大 ,肘弯曲 ,但不要紧贴胸部 , 双手放松 ,不要紧握拳 .跑时不要注意步幅 ,要使动作自然些 ,使髋 ,膝 ,踝三关节放松 ,每跑一步应先脚跟着地然后滚动到脚掌 ,最后用脚趾蹬离地面。 四、晨跑时的呼吸。 呼吸时要口鼻兼用 ,而多用鼻子呼吸可保证空气进入肺部的温度 和清洁度 ,但在呼吸又深又急的情况下 ,光用鼻子呼吸有时不够通畅 , 则需要用嘴协助呼吸 ,但嘴主要是用来呼气 ,而不是用来吸气 ,尤其是 大张嘴吸气最不好 ,这样会使冷空气或灰尘刺激咽喉 ,气管引起咳嗽 . 如果一定要用嘴吸气时 ,则应半张嘴 ,轻咬牙 ,舌尖卷起 ,微舔上腭 .呼吸 要慢而深 ,有节奏。 五、晨跑运动量。 学校安排的晨跑属常规性活动，时间短、运动量较低。但对于体 质较弱的学生来讲，一时不适应 ,因此晨跑可因人而异。 1.自我感觉 :经过一段时间的跑步后 ,感到全身舒畅 ,精神旺盛 ,体力充沛 ,睡眠良好 ,食欲增加 ,四肢有力 ,则为运动量合适 .如跑后感到十分劳累 ,延至第二天早晨疲劳仍未消失 ,并出现头晕 ,四肢无力 ,恶心 ,食欲不振 ,睡眠不好 ,对跑产生厌恶的感觉 ,这就是运动量过大的表现 ,可向老师反映此情况。 2.测量脉搏 :跑完后立即测量 1 分钟的脉搏数 ,140~170 为合适 ,超 过 180 次为大运动量 ,130 次以下为小运动量 .体弱者可在小运动量范围内活动 . 六、卫生常识。 1.晨跑后膝关节疼是由于平时缺乏锻炼 ,运动量过大或跑的技术 不合理 ,或者地面太硬而引起的 ,只要注意以上因素则可避免。 2.晨跑结束不宜马上脱衣，避免感冒。