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体育 跳跃的技术原理 作者单位：庙前镇中学 作者姓名：李永武 跳跃是通过自身的能力按所需的方向， 通过一定的运动形式， 越过尽可能高的横杆或跳过尽可能远的距离。 一、跳跃运动的共性与其各自的特点： 1、跳跃运动的共性： 跳跃的各个项目， 虽然其运动形式和要求各不相同， 但就人体运动的总趋向来说，都是从静止开始水平位移，而后转变为抛射运动，各个项目水平运动的距离不同， 抛射的角度和次数不同， 但它们的整个运动过程中，都可以分为四个紧密相连的运动阶段： 1）人体的水平位移阶段，即助跑 2）从水平位移转变为抛射运动阶段：起跳 3）人体的抛射运动阶段：腾空 4）人体抛射后的落地 2、尽管不同的跳跃项目都具有以上的共性，但高度项目和速度 项目都有其各自的特点。 （ 1）高度项目： 通过水平位移获得适当的水平速度， 以制动性起跳获得最大的垂 直速度，空中用的合理的补偿动作，沿大于 45 度角腾起，克服垂直 障碍。使人体越过尽可能高的横杆。 （ 2）速度项目： 通过助跑获得尽可能大的水平速度， 以积极起跳获得适当的垂直 速度，沿小于 45 度角腾起，空中以合理的补偿动作，克服水平障碍， 使人体越过尽可能远的距离。 二、跳跃运动的技术原理： 第1页共4页 1、跳跃运动通常是以抛身运动的规律作为力学基础的 人体腾起的初速度， 是决定跳的高度或远度的最重要的因素， 它是由助跑，起跳产生的水平速度与垂直速度合成的， 是由人的身体能力和技术水平所决定的；由于人体的身体能力及肌肉负荷能力等因 素，在跳跃项目的跑进中向上跳起的垂直速度不能达到平跑所达到的水平速度，因此要根据不同的项目和特点要求，采用不同的形式，控制或发挥不同的方向速度，形成符合不同项目所需要的抛射角。 抛射运动规律中， 抛射的初速度固定， 其抛射角以 45 度射程最 远，但在跳跃运动实践中，如跳远，人体向前跑进速度可达 10 米每秒以上，而垂直速度却只能达到 4.5 米每秒，如果追求 45 度这个最佳值，而降低水平速度，则会使跳的速度受到很大的影响。因此，不能纯粹追求 45 度角，而是要尽量增加水平速度，并达到尽可能大的垂直速度，在这种对比关系形成的腾空起角的情况下来增加跳的速度。 2、关于人体水平位移的问题，即助跑 在跳跃运动过程中的水平位移， 是根据各个项目的要求产生必要的水平速度，同时为产生必要的垂直速度创造条件， 为向预定的方向跳得更高或更远的向前跑进的阶段叫助跑。 各个项目都必须具备符合该项目需要的水平速度，所以助跑的距离和方式也有所不同，动作速度等方面的要求也不同。 助跑的实质， 动作上与平跑基本相同， 但由于在一定的距离后还要跳起来，因此， 不仅要在较短的距离内达到必要的速度，而且还要为改变人体运动方向作准备， 助跑的速度不能像平跑那样发挥到最大限度，应以能顺利完成改变运动方向的任务为原则进行控制。 3、关于垂直速度与水平速度的问题： 腾起初速度和腾起角是决定高度和速度的主要因素， 抛射的初速 度是水平速度与垂直速度的合速，抛射角则是两者的对比关系决定 的，应根据项目的要求取得各项目所需要的水平速度和垂直速度， 在 人体由水平位移转变成抛射运动的过程中，既要保持所需的水平速 第2页共4页 度，又要产生必要的垂直速度，在跳跃运动中的起跳阶段，能正确地运用已发挥的水平速度和产生必要的垂直速度， 是达到跳得高或远的关键。 根据不同跳跃项目的需要， 应采用不同的起跳形式， 一种是尽量少损失水平速度的情况下，以求产生必要的垂直速度，此时，起跳脚的着地点要靠近身体重心投影点， 身体迅速前移， 以积极有力的起跳产生必要的垂直速度，使人体沿 45 度角腾起。另一种是在保持一定的水平速度的情况下， 利用水平速度来加大垂直速度， 尽量向上前方腾起，此时，起跳角的着地点要远离身体重心投影点，并充分利用摆动的力量，使人体沿大于 45 度角腾起，不论采用哪一种形式的起跳，都必须使身体各部分的动作协调配合，用力一致。 起跳时，起跳脚的着地点都在重心投影点的前面，不论远或近，在跳上起跳板或点时， 由于脚在支点处受阻， 必然使水平速度有所损失，但由于支点处的制动， 却能使身体朝必要的方向迅速移动，为了尽量减少或制动脚着地时所受的阻力， 并要使人体改变原本的运动方向，迈向起跳点的脚应以“滚动式”的着地方式。 起跳腿的蹬伸给予地面的作用力大于体重， 则人们离地腾空， 蹬伸的力量越大，人体向蹬地反方向腾得越高或越远。因此，起跳的效果取决于人体给予地面的作用力的大小； 这一方面取决于起跳腿蹬伸肌肉的快速收缩力量及对抗肌肉的合理放松， 另一方面取决于身体在加速运动时对支点的压力大小。 由于助跑使人体获得较大的向前速度， 同时起跳腿迈向起跳点的支撑动作受到很大的冲击力，迫使腿的伸肌进行“退让”工作，同时增大的伸肌蹬