人教版九年级体育与健康：运动负荷的自我监测 (4).pptVIP

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2020-12-23 发布于云南
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人教版九年级体育与健康：运动负荷的自我监测 (4).ppt

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你认为这两种观点正确吗？为什么？ 1、有的同学认为体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。 2、有的同学则认为，只要参加参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦锻炼。锻炼时运动负荷过大，超出人体所承受范围，容易造成运动损伤。锻炼时运动负荷过小，对机体刺激过小，就达不到锻炼效果。只有我们安排适宜的运动负荷才能增进体质、增进健康运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。运动强度负荷量重量高度速度难度远度对抗激烈程度运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。运动强度负荷量重复次数持续时间距离 1.量力而行 2.合理搭配运动强度和负荷量 3.采用适宜练习密度 4.处理好锻炼和恢复的关系负荷量运动强度相互影响相互制约大小 1.量力而行 2.合理搭配运动强度和负荷量 3.采用适宜练习密度 4.处理好锻炼和恢复的关系 1.自我感觉法：运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳，运动后，出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意。 2.观察法： 3.脉搏测量法自己安静脉搏（30秒） 20个蹲起后（10秒）诊脉：测一测脉搏桡动脉测量法颈动脉测量法颞动脉测量法脉搏是指：动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。心率：是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。脉搏是指：动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。