瑜伽的四种呼吸法.docVIP

呼吸是我们每分每秒都在做的事，而瑜伽练习中的呼吸却和我们日常的呼吸有着很大不同。 瑜伽练习中的呼吸需配合瑜伽体式和冥想练习，才能达到很好的效果。 正确的呼吸训练能有效清理我们的身体，调整身体，提升对身体的控制力，为高级体式训练，灵性探寻奠定基础。 呼吸法是修炼瑜伽的第二天性，掌握以下四个瑜伽核心呼吸法，方能更好地修习瑜伽。 1.鼻吸鼻呼 鼻吸鼻呼时瑜伽练习中最基础的一项呼吸训练。 瑜伽师认为，体内气息在经脉中流动发生紊乱会引起疾病，平稳鼻吸鼻呼，有助于气息在气脉中顺畅运行，在整个瑜伽体式练习中，都要鼻呼鼻吸，呼吸与体式相配合。 淑塑瑜伽——Emily老师 2.喉式呼吸法 喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音，小腹微微收紧。 喉式呼吸法可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。我们还可以静静地倾听自己的呼吸，感受体内气息的流动，体会生命力和生命能量的魅力。 淑塑瑜伽——Emily老师 3.腹式呼吸法 腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，胸部保持不同，仅小腹呼吸，一呼一吸持续在6s左右，可将右手置于小腹，感受一呼一吸间小腹的节奏变化。 腹式呼吸法讲究呼吸节奏的深长缓慢，把呼吸节奏拉长，让身体的每一个细胞都能感受到呼吸，在一呼一吸间，腹部其实是在给内脏缓缓按摩。 腹式呼吸法是所有呼吸技巧中最安全的呼吸练习，按摩所有腹部器官，使内脏、腺体正常分泌激素，服饰呼吸能锻炼肺底，是健肺好方法。 淑塑瑜伽——Emily老师 4.胸式呼吸法 胸式呼吸需将双手放于身体两侧肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧打开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。 在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。 胸式呼吸法能有效加强腹肌肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。 以上四大瑜伽呼吸法，可以随时随地练习，呼吸练好了才能更好的地练好瑜伽，淑塑瑜伽学院整理。