第五章 体育健身规律、原则与方法.pptVIP

第五章 体育健身规律、原则与方法 第一节 体育健身规律 第二节 体育健身原则 第三节 体育健身方法 第一节 体育健身过程的基本规律 一、超量恢复原理 超量恢复的四个阶段：工作阶段、相对恢复阶段、超量恢复阶段、复原阶段 启示： 1 机体在运动中必须要承受一定的生理负担，造成一定的疲劳（即加强异化，促进同化） 2 运动后必须有合理的恢复与休息 超量恢复示意图 二、负荷强度法则 是指在一定的生理限度内，机体的应答性反应的大小，一般与刺激大小成正比。也就是说，机体的适应性反应取决于运动负荷的强度（刺激程度） 启示： （1）必须要合理安排运动负荷； （2）要注意克服“习惯性负荷”对机体的影响 习惯性负荷：在一定时间内，不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采用在量和强度上与以往相同的负荷方案。 三、负荷量与强度互变原理 负荷量与强度互变原理，即负荷量与负荷强度相互关联，相互影响和制约。 据此可分成三类负荷： 第1类负荷:量小而强度大。从生理学角度来看，它接近于无氧负荷。愈是趋向量小而强度大的负荷，对机体的影响愈是深刻，后作用愈不稳定； 第2类负荷:量大而强度小。即接近于有氧负荷。愈是趋向量大而强度小的负荷，对机体的影响愈是稳定，但不够深刻。这就是有氧锻炼负荷的优势所在 第3类负荷:量和强度均为中等。介于无氧和有氧之间的混合性负荷。把有氧锻炼和无氧锻炼有机地结合起来，可供健身锻炼