篮球训练计划(同名4576).pdfVIP

篮球队第一阶段训练计划 （3 月 30 日6 月 30 日） 实施方式： 每天早上 06:30 至 07:00 篮球基本步伐及体能训练 下午 15:00 至 17:30 个人技术及技战术训练 晚上 19 ：00 至 21 ：00 专项辅助训练 课程：篮球技战术训练 篮球专项体能训练 辅助训练安排专项训 练安排如下： 周一投篮训练（定点投篮 20 个计算命中率；移动投篮 20 个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6 公尺折返跑、禁区 对角快 跑、梅花桩折返跑） 周三运球训练（全场障碍物运球通过、 对一运球攻守、假动 作切入） 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐） 周五负重登山（运用营区附近山区） 周六传接球训练（全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练） 篮球队训练课目 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮球 场 20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防 守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐： 在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须 趋前举手，3 趟之后， 由低位沿低线向另 边 45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人 组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面 200 对传 ：4 人 组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大 风吹传球：4 人 组以半场或是全场作移动式接应。 4. 四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5. 四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人 组行进间传球。 8.对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传 ：训练球员切传战术。 11. 中锋接应传球：由 5 位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上 篮 训 练 1.全场 8 字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场 7*5*3 上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人 组上篮。 7.三人 组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场 8 字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线 3-4 拍运球上篮。 六、投 篮 训 练