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史密斯架深蹲正确动作.docxVIP

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  • 2020-12-29 发布于山东
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史密斯架深蹲正确动作.docx

    史密斯架深蹲正确动作： 1、而倾斜式的史密斯架，小腿应该与地面垂直，即图中脚步向前让小腿垂直地面，因为背负杠铃可以向后靠在杠铃上，所以可以在扩大膝角，膝盖受力少的情况下维持平衡站立。 2、站起过程中正常杠铃深蹲人的身体中心点（髋部中心）应该是竖直向上的，而倾斜史密斯架人的中心是向后向上的，即脚是向背后向上发力，人体应该是靠着杠铃与地面呈一定角度的直线 3、开始和结束时都能靠着杠铃杆维持平衡，所以小腿可以垂直地面，膝盖受力少，有效的保护膝盖。股四和臀部股二发力明显。

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