中长跑运动员训练课的生理生化监控方案.docVIP

龙源期刊网 中长跑运动员训练课的生理生化监控方案作者：魏晓芸来源：《体育时空》2011年第09期 ????????中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）09-000-01 ???????? ????????摘 要 训练监控是教练员对训练实施控制的重要方法。在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划、训练效果和训练质量进行分析与评价并及时的对实际训练效果和预期目标之间的偏差进行调控，使训练恢复到预定的轨道上来，保证最佳训练目标的实现。针对中长跑运动的供能特点，本文采用的生理生化监控指标有血乳酸、血红蛋白、心率、血清肌酸激酶、肌点。 ????????关键词 中长跑 血乳酸 血红蛋白 心率 血清肌酸激酶 ????????一、中长跑的运动的供能特点 ????????中长跑的能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。 ????????（一）有氧代谢系统在中长跑过程中的供能状况 ????????运动中氧供应能满足需要时，糖、脂肪、蛋白质通过有氧代谢释放的大量能量可再合成ATP，为肌肉运动持续供能的过程，其中糖和脂肪是有氧代谢的主要燃料。当氧供应充足时，体内糖，特别是脂肪不会耗尽的，故其能量容量为无限大，是进行长时间耐力活动的主要供能系统。 ????????（二）乳酸能系统在中长跑过程中的供能状况 ????????乳酸能系统供能的速率仅次于ATP-CP系统，但维持供能的时间却长达33s之久。运动时最大用力超过10s以后，由ATP-CP系统供能将会减少，乳酸能系统供能将会增加。它是中距离跑所需能量的核心，在提供能量的各种供能系统中所占比例较高，是中距离运动中起主导作用的能量系统。 ????????（三）ATP-CP系统在中长跑运动中的供能状况 ????????肌肉运动时ATP分解供能1-3s，随后要由CP供能，CP在肌酸酶（CK）的催化下，可使二磷酸腺苷（ADP）再合成ATP，维持供能时间约为7.5s，但它是运动开始时代谢动员快，输出功率大，能源利用早的一条供能系统。其实ATP-CP系统的供能并不是中长跑取胜的决定因素，但它仍是一个重要因素，中长跑各项运动中，在起跑、中途变速和终点冲刺时，都不同程度动用了ATP-CP系统的供能，尤其是在起跑时，有效克服了人体的物理惰性和生理惰性。 ????????二、监控方案 ????????（一）血乳酸 ????????乳酸是糖无氧代谢的最终产物之一，血乳酸浓度的升高，是肌肉运动所产生并向血液弥散的结果。中长跑要求运动员必须具备良好的有氧和无氧耐力，为此我们可以在训练中运用血乳酸这指标来监控运动的强度和运动的量，准确地掌握每个队员的实际有氧阈值和无氧以及对应的功率和心率，进行有针对性的训练，使有氧能力得到提高，国内外很多教练员经常采用测定运动员在训练过程中的乳酸水平来监测队员对训练强度的适应情况。 ????????监控方法：同一部位不同时间采血。监控训练课的强度可在第二天测血乳酸浓度，监控训练周期中训练量的安排可以看每天血乳酸浓度的曲线图，通过曲线图来调整训练量的大小，还可以通过每个运动员个体乳酸域的不同来制定个性化的训练方案。 ????????（二）血红蛋白 ????????血红蛋白是在运动训练中检查和调整运动量，评定运动员身体机能状况的一个重要生理指标，它对以有氧代谢为主的中长跑运动员的训练更为重要。在训练的初期，运动员的血红蛋白含量可能会下降，但是随着运动适应的出现，血红蛋白的含量反而会有所上升，大于8mmol/L，则表示机体对训练负荷不适应。如果在明显低于平时训练量的情况下，血尿素若持续处于偏高水平，就必须引起警觉，结合运动员主观反应、晨脉等来判断运动员是否发生了副交感神经性疲劳。副交感神经性疲劳并不是某一堂训练课造成的，而可能是训练量长期积累的结果。这时应及时对训练内容及训练环境进行适当的调整。如果运动员在训练过程中血红蛋白一直下降则说明运动负荷太大，长期下去会产生运动损伤，需要教练员及时调整。有研究证明运动员在出现阶段或全年个人最好成绩时，一般赛前的血色素值都较高，运动成绩的好坏与赛前的血红蛋白值有着密切的关系。所以，赛前减小运动量，促使血红蛋白值大幅度回升，在血红蛋白高的阶段让运动员参加比赛比较容易取得好的成绩 ????????监测方法：相同部位取血。根据不同的监控目标选择不同的时间。 ????????（三）心率 ????????心率反映运动负荷的强度，随着运动强度的增加，心率也升高；当以同样的强度持续运动超过2-10min，心率就停留在一定水平上（稳定状态）。在“稳定状态”之前，心率与运动强度之间基本上是呈线性