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培养健康情绪 情绪是心理活动的核心， 对身心健康有重大的影响。 因此，学会自觉地调节 和控制情绪，是心理保健的重要内容。 一、如何培养健康情绪 我们在日常生活和学习中， 无论做什么事都带有情感色彩： 当考试取得好成 绩时，会感到喜悦 ;失去珍贵的东西时， 会感到惋惜 ;如果愿望一再受妨碍而达不 到时，则会失望甚至愤怒 ;进入一个陌生 的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧 等。这些喜悦、悲哀、愤怒、 恐惧等等情 绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。据科学研究，积极健康的情绪，如愉 快、欢乐、适度的紧张，对人体均有好处，它可以引起心脏输出量增加，促进血 液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极 情绪引起的生理变化， 于人身体是不利的。 如机体长期处于这些不良的情绪影响 下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。消极情 绪会给身心健康带来严重的不良后果， 也会给个人的学习、 工作、生活等各方面 造成严重的损失，保持健康的情绪非常重要。那么应该如何做呢？ 培养幽默感 幽默感常常可以使一个原来比较紧张的气氛变得轻松。 研究发现，在问题面 前，那些经常运用幽默作为应对机制的人， 健康问题较少； 而那些经常运用哭喊 作为应对机制的人，健康问题就较多。 增加愉快的生活体验 我们要设法增加生活的情趣， 增加愉快的生活体验。 这样，即使偶尔遇到不 愉快的事情， 也不至于发生过于强烈的情绪反应。 研究发现，增加令人愉快的体 验，可以因此减弱消极情绪状态，而提高 A 型免疫球蛋白，提高免疫反应水平。 使情绪获得适当表现的机会 人都有“七情六欲”，情绪是生活的组成部分。对起伏的情绪不必也不能一 概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄 机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功 能，增强免疫系统活动。 学习从光明的一面去观察事物 很多从表面看是令人生气或悲伤的事件， 如果变化一个角度， 以另外一种眼 光去看，常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。 要有自己的事业和追求 没有人生的追求， 人就会失 中无所适从，情绪也会很消极。 极地为之奋斗，人就会体验到一 生积极的情绪。 积极参与社会交往  去前进的方向， 在学习和工作 有了自己的事业和追求， 并积 种发自内心的满足， 进而会产 保持健康情绪和心身健康的最佳途径， 就是积极参与社会活动， 多与人交往， 为社会贡献力量的同时体现自我价值。 研究证明，社会交往能使人产生积极的情 绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往， 更好地适应环境与应对 应激事件，从而形成一个良性循环。 对问题当机立断 犹豫不决会引起不良情绪， 损害身心健康。 不要太追求完美， 宁可偶尔出些 小错，也不要为一些问题左思右想 珍惜时光 有许多人生活在期望中，总是着眼于未来，而忽视了自己眼前的大好时光。 只有善于利用眼前的宝贵时光，才可确保充实的生活和饱满的情绪。 二、情绪管理小帖士： 我们每个人，都有情绪失控的时候， 很多负面情绪会影响我们的工作和生活， 我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪， 都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是 要找到疏导感情的渠道。 情绪得到了适当的疏解， 不再积压在心里， 在平时工作 生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 有很多种方式可以使用： 陶冶性情的艺术类兴趣爱好 琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间， 不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 身体锻炼方面的活动 比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按 摩。想像着坏情绪像球一样被打出去，或者随 着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉 培养值得信任的朋友 身边一定要有三两个知心人， 让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他 们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来， 并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分 担的痛苦是减半的痛苦” 通过记日记来理清思绪 一个必然规律是， 写在纸上的越多， 积压在心里的越少。 并且在写日记的过 程中，人可以自己对过去发生的事总结经验， 并更加客观地对待。 有时候在辅导 过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭， 在关键的时候能够自 我激励。 创造愉快的生活环境 比如放音乐， 熏香，还有柔和的灯光等等， 或者将自己置身于一个令人心旷 神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。