全身旋转训练.docx

全身旋转训练 挥杆模拟训练（开 始姿势）。将两条训 练带的一端固定在 运动员身后。将训 练带系在手柄或运 动手柄上。站姿， 双手先成站立式挥 杆状。 挥杆模拟训练（结 束姿势）。迈步，旋 转弹性训练带至身 体前方。使用正确 的击球动作。 棒球挥杆训练。将 训练带的一端固定 在运动员身后。将 训练带另一端系在 球拍手柄上。在手 部承受阻力的情况 下，进行棒球挥杆 训练。 单腿旋转躯干训 练。单腿站立承受 体重。双手抓住训 练管，向左向右旋 转，同时保持平衡。 倾斜扭转训练（开 始姿势）。站姿，双 手抓住训练管，躯 干向一侧旋转。 倾斜扭转训练（结 束姿势）。膝部轻微 弯曲，旋转至另一 侧，使双手绕过胸 前，在双脚处产生 轻微的枢轴，以避 免在膝部产生扭 矩。