安全岛关键技术专业资料.docVIP

安全岛技术 这是一个用想象法改善自己情绪心理学技术。当压力造成负面情绪时，找到一个内心世外桃源地方暂避一时。 何谓“安全岛”？通俗说，就是一个自己感觉最安全、最舒适地方，这个地方能够在你内心深处，也能够是你曾经到过地方（如家中沙发、床，户外丛林、沙滩、海岛等曾经让自己安心惬意地方），甚至能够是任何一个你能想象地方。当一个人碰到灾难、突如其来事故，或情感挫折时，脑海里能够不停回想自己身处安全岛时心情，想像自己并没在经历痛苦，而是身处于一个保护性、充满爱意、安全地方，焦虑、惊慌、压抑等情绪能够得到一定程度缓解。 这个地方只有你一个人能够进入。当然，假如你在进入这个地方时产生强烈孤独感话，你也能够携带任何你想带物品，除了人。这个地方应该是受到良好保护，而且有一个很好边界。它应该被设置为一个你绝对有能力阻止未受邀请外来物闯进地方。真实人、即使是好好友，也不要被邀请到这个地方来。因为和其它人关系也包含有可能造成压力成份。在这个安全岛上不应该有任何压力存在。 在做这么练习时，你能够要花上一点时间才能找到自己安全岛。这没关系。慢慢找好了。直到这么安全岛慢慢在自己内心清楚、明确起来。 以下是帮助自己寻求安全岛引导语。你能够请自己好好友、父母等可靠人读引导语而帮助你构建自己安全岛，也能够将这么引导语用录音机或MP3之类设备录制下来，然后放给自己听，直到完成内在安全岛构建。 ******************************************* 1?现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全地方，在这里，你能够感受到绝正确安全和舒适。它应该在你想象世界里――可能它就在你周围，也可能它离你很远，不管它在这个世界或这个宇宙什么地方?????? 2?这个地方只有你一个人能够造访，你也能够随时离开。假如你想要话，你也能够带上部分你需要东西陪同你，比如友善、可爱、能够为你提供帮助?????? 3?你能够给这个地方设置一个你所选择界限，让你能够单独决定哪些有用东西许可被带进来。但注意那是部分东西，而不是一些人。真实人不能被带到这里来?????? 4?别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意地方?????? 5?或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方????? 6?让它出现，不管出现是什么，就是它啦?????? 7?假如在你寻求安全岛过程中，出现了不舒适画面或感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发觉好、内在画面――处理不舒适感受能够等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好、使你感到舒适、有利于你康复地方?????? 8?你能够肯定，肯定有一个这么地方，你只需要花一点时间，有一点耐心?????? 9?有时候，要找一个这么安全岛还有些困难，因为还缺乏部分有用东西。但你要知道，为找到和装备你内心安全岛，你能够动用一切你能想到工具，比如交通工具、日用工具、多种材料，当然还能够使用魔法，总而言之一切有用东西你全部能够动用，也有能力动用????? 10?当你达成了自己内心安全岛时，请你环视左右，看看是否真感到很舒适、感到很安全，这是不是确实是一个能够让自己完全放松地方。请你用自己心智检验一下??????有一点很关键，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和很惬意。请把你安全岛计划成那个样子?????? 11?请你仔细环视你安全岛，仔细看看岛上一切，全部细节。你眼睛看到了什么？你所见到东西让你感到舒适吗？假如是，就留在那里；假如不是，就变换一下或让它消失，直到你真认为很舒适为止?????? 12?你能听见什么吗？你感到舒适吗？假如是，就留在那里；假如不是，就变换一下，直到你耳朵真认为很舒适为止?????? 13?那里气温是不是很适宜？假如是，那就这么；假如不是，就调整一下气温，直到你真认为很舒适为止?????? 14?你能不能闻到什么气味？舒适吗？假如是，就保留原样；假如不是，就变换一下，直到你真认为很舒适为止?????? 15?假如你在这个属于你地方还不是不能感到很安全和十分惬意话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到愈加安全和舒适?????? 16?把你小岛装备好了以后，请你仔细体会，你身体在这么一个安全地方，全部有哪些感受？ 你看见了什么？ 你听见了什么？ 你闻到了什么？ 你皮肤感觉到了什么？ 你肌肉有什么感觉？ 呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？ 17?请你尽可能仔细地体会现在感受，这么你就知道，到这个地方感受是什么样?????? 18?假如你在你小岛上感觉到绝正确安全，就请你用自己躯体设计一个特殊姿势或动作，用这个姿势或动作，你能够随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或一做这个动作，它就能帮你在你想象中快速地回到你这个地方来，而且感觉到舒适。比如你能