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学习好资料 欢迎下载 学习好资料 欢迎下载 双手头上前抛实心球 教学设计 技术理论准备: 实心球动作要领 正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上, 两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球 用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 二、投掷实心球的技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和 小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 -2厘 米），两大拇指紧扣在球的后上方成 八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂 自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球 时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充 分发挥两臂、手指和手腕的力量。 1、 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中 间偏前，眼睛看前下方。 2、 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件， 预摆次数因人而定，一般 是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方， 加速球的摆速，此速