锻炼三角肌中束的方法.docVIP

锻炼三角肌中束的方法 三角肌的中束是一个部位，如果这个部位有肌肉的话，那么对于男性来说是非常好的，也是男性战士魅力最关键的部位，男性的三角肌中束如果有肌肉的话，那么男性看起来也会更健康，所以说人们经常锻炼三角肌中束，让三角肌中束看起来更健康，但是锻炼的方式有很多种，那么我们该如何来锻炼三角肌中束呢？ 哑铃直臂侧平举 (Dumbbell Lateral Raise) 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特 效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。 目标锻炼部位：三角肌中束 动作要领： 两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺 直，保持身体的稳定， 双手抓握哑铃垂于身体两侧， 肘微屈，拳眼向前。 两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上 ; 然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 注意事项： 1 持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈， 对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置 ; 哑铃 落下时，手腕再转回。 持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举 起，但允许耸肩 ; 不要用甩的方式来抬高哑铃 ; 身体不要向前 倾！将哑铃保持在身侧。 选用中等重量标准完成动作比用