锻炼大肌肉群的动作和技巧.docVIP

锻炼大肌肉群的动作和技巧 大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，这些部位都是身体时时刻刻都需要牵扯到的，尤其是大腿我们无时无刻在行走，所以一定多锻炼这些部位，方法也是很简单的，推荐给大家有时间的情况下每天都锻炼一下，时间久了就会知道锻炼给这些部位带来的好处，尤其是女孩子每天穿着高跟鞋，那么在这个情况下加强大腿部的锻炼和腰部的锻炼是很重要的。 大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推 ; 主要锻炼：胸部肌群 大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推 ; 主要锻炼：胸部肌群 大肌肉群训练之杠铃划船 ; 主要锻炼：背部肌群 大肌肉群训练之引体向上 ; 主要锻炼：背部肌群 大肌肉群训练之杠铃深蹲 ; 主要锻炼：大腿肌群 大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿 ; 主要锻炼：大腿肌群 、多做大肌肉群训练更有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长。 、多做大肌肉群训练有利于全身肌肉的协调发展。一、杠铃卧推 ; 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能 触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正 握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即 可。双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。 手肘打开略低于肩膀。 1 杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠 杆慢慢下放至离胸肌 2 至 3 厘米时停止下放并用力向上推起 至起始位置， 注意不要锁死肘关节， 做到微微弯曲即可！ ( 选 择