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锻炼前臂肌肉的方法有哪些 前臂肌肉这是在我们的日常生活中经常会看到的肌肉，特 别是有的男士想要展现自己的肌肉的时候，都会曲手展现自 己的前臂肌肉，这样不仅能吸引众人的眼光，而且强壮的前 臂肌肉还能给自己的爱人强烈的安全感。前壁肌肉这是一种 非常必需的肌肉，因为不仅会修饰形体，而且对于抓举物件 等都非常的方便，那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢？ 坐姿杆铃卷腕（掌心向上） ： 坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。 1 保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。 2 动作变化：此 练习中可以用哑铃或者 EZ 杠铃来替代杠铃。注意事项：坐 立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位 置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。 掌心向上哑铃腕弯举： 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上； 2 保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。 掌心向下杠铃腕弯举： 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下； 2 保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度。动作 1 变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采 用哑铃来替代杠铃。 缆绳提腕： 坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部； 2 腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。动作变作：此练习可以采用跪姿，并将前臂置